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Hay un poderoso ejercicio para glúteos que también ayuda a trabajar el resto del cuerpo

ejercicio que nunca habias hecho para gluteos
Dexon Dee vía Shutterstock

Existen decenas de ejercicios para trabajar los glúteos al máximo y que son muy efectivos, incluso puedes hacer rutinas completas con ellos para tonificar el área.

Pero no todos esos movimientos permiten trabajar otros grupos musculares, mientras que tu trasero se fortalece.

ejercicio que nunca habias hecho para gluteos 2
Maridav vía Shutterstock

Justo eso es lo que ofrece el nuevo movimiento creado por la influencer fitness y fundadora del sistema Fitplan, Jen Selter.

La entrenadora personal diseñó un ejercicio de peso corporal único en su tipo y con el que trabajarás prácticamente todo el cuerpo, aunque tus glúteos serán los más beneficiados.

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El ejercicio consiste en colgarse de una barra paralela con las manos, como si fueras a hacer un pull up. En esa posición, debes abrir y cerrar tu compás con movimientos lentos y controlados.

Todo parece relajado y tranquilo, pero te prometemos que es mucho más complicado de lo que crees, pues debes concentrarte en no caer y en tener una buena forma en la apertura.

El ejercicio de Selter es una mezcla de movimientos del levantamiento de crossfit y pesas. El primero es el famoso Toes to Bar, en donde debes colgarte de una barra e intentar tocar tus manos con las puntas de tus pies.

El segundo movimiento es similar al de la máquina de abductores, que fortalece los glúteos al enfocar el esfuerzo en la parte exterior de la cadera y glúteos.

¿Por qué este movimiento es tan efectivo?

Este ejercicio ayuda a quemar más calorías, debido a que es un movimiento compuesto; es decir, involucra diversos grupos musculares a la vez.

Los músculos del tren superior que trabaja son brazos, hombros, antebrazos, espalda y trapecios. En el tren inferior trabaja los glúteos y cuádriceps.

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Maridav vía Shutterstock

Puedes incorporar este movimiento a tu rutina por medio de intervalos de 30/30 (medio minuto en movimiento y 30 segundos en descanso).

También puedes ejecutar una ronda de 10 aperturas de compás por cada set. Sólo procura tener bien sujeta la barra, para que no resbales.

Si quieres formar una rutina con ejercicios compuestos, puedes utilizar el movimiento de Selter junto a otros movimientos similares, como el thruster, bench press o los burpees.

¿Qué te pareció este ejercicio? ¿Ya sabes dónde lo intentarás por primera vez?

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