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7 variaciones de push up (lagartijas) que te darán mejores resultados

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Uno de los ejercicios más populares para trabajar tríceps, hombros, bíceps, espalda y pecho es el push up o lagartija, pues además de ser muy efectivo no tiene impacto en las articulaciones.

Por esto es que no deben faltar en ningún entrenamiento de tronco superior, pues es muy completo y no requiere equipo.

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Aunque no todas las variantes de este movimiento cumplen con la misma función, pues involucran diferentes grupos musculares, algo que deberías aprovechar para maximizar tus resultados.

Variaciones de Push up que debes incluir en tu entrenamiento

Existen decenas de variaciones, pero las más seguras, que menos problemas le traerán a las articulaciones y mejores resultados te darán son las siguientes.

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Push up inclinado

Fija una silla o banco frente a ti. En posición de plancha, recarga tus manos sobre la silla para que quedes con el pecho elevado. Baja para que tus pectorales queden a unos centímetros de tu base y vuelve a subir.

Con este movimiento trabajas pectorales, bíceps y hombros.

Push up con codos pegados al cuerpo

Hay quienes recomiendan el push up diamante para trabajar tríceps, pero si sólo pegas tus codos a los costados durante la lagartija obtendrás los mismos o mejores resultados, sin el riesgo de lastimar tus muñecas.

Con este movimiento trabajas pectorales, hombros y tríceps

Push up de oso

Pega tus pies a la pared y flexiona un poco tus rodillas, para que se mantengan a unos centímetros del suelo. Baja con los codos abiertos a 45 grados y no permitas que tus piernas toquen el piso.

Con este movimiento trabajas pectorales, bíceps, hombros y un poco de cuádriceps.

Push up con caminata de muro

Una versión más avanzada de este ejercicio. Baja en posición de plancha, pero al regresar a la posición inicial coloca las manos en la pared.

Con este movimiento trabajas espalda, hombros, tríceps, abdomen, oblicuos y pectorales.

Push up hindú

En el suelo comienza en posición A (manos y pies en el piso, con la cadera elevada al cielo). Baja tu tronco superior para que rose el piso y termines en posición de saludo al sol. Regresa a la postura inicial y comienza de nuevo.

Con este movimiento trabajas pecho, espalda, hombros, tríceps, glúteos, cuádriceps y abdominales oblicuos.

Push up en picada

Comienza en posición en A y baja tu cabeza hasta que quede a un par de centímetros del suelo, después asciende con la fuerza de tus hombros.

Con este movimiento trabajas hombros, espalda, trapecios y tríceps.

Push up con rotación

En posición de plancha normal, realiza el movimiento básico con los brazos a 45 grados de apertura. Al subir, gira tu tronco y estira una mano al cielo.

Con este movimiento trabajas oblicuos, abdomen, pectorales, bíceps y hombros.

¿Conocías todas estas variaciones de push up? ¿Cuántas habías intentado en el pasado?

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