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¿Te da flojera calentar? Conoce los mejores estiramientos que sólo te toman 10 minutos

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Para bajar de peso, es importante llevar una buena rutina de ejercicios y una dieta balanceada. Pero también hay otros factores muy importantes para alcanzar tus objetivos y que llevarán tus entrenamientos a otro nivel, como es el caso del calentamiento previo.

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En esta ocasión dejaremos de lado los estiramientos estáticos antes de entrenar y te mostraremos movimientos activos que involucren un buen bombeo de sangre a tus músculos y que provoquen que tu ritmo cardíaco ligeramente, lo que te dejará listo para entrenar.

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Estiramientos para calentar

Para realizar este calentamiento debes seguir los siguientes lineamientos:

  • Debes calentar 12 minutos antes de entrenar.
  • Intenta hacer los movimientos de manera tranquila y no acelerar demasiado el ritmo.
  • Procura realizar todos los movimientos al menos dos veces.
  • Cada movimiento debe durar 40 segundos por ronda y tendrás 20 segundos para respirar y comenzar el siguiente.

Estiramiento dinámico para gemelos

Da un paso hacia adelante con un pie y recarga tu peso sobre ese talón, después flexiona tu rodilla trasera. Con la espalda recta, intenta mover tus manos para que recorran toda tu pantorrilla como si estuvieras llevando agua a toda la zona.

Alterna con cada lado o ejecuta 20 segundos por pierna.

Jumping Jacks frontales

De pie, da pequeños saltos para que una pierna quede delante y otra detrás, mientras que subes los brazos arriba y abajo, al frente de ti.

Patadas frontales

Levanta una pierna hacia adelante y procura que tu pie pase de la altura de tu cara. Regresa e intercala con el otro lado.

Toque de pies frontales alternados

Levanta un pie —similar a una patada frontal—, pero ahora trata de tocar la punta de tu pie con las manos. Intercala con cada pierna.

Rehenes modificados

Baja en posición de media sentadilla. Realiza pulsos para descender y subir tu cadera, sin ponerte de pie durante el movimiento. Para mayor intensidad, coloca las manos en tu cintura.

Jumping Jacks normales

De pie, da un pequeño salto para abrir el compás mientras llevas tus manos al cielo para dar un aplauso arriba de la cabeza. Brinca de nuevo para regresar a la posición inicial.

Ahora todo está preparado para que comiences el mejor entrenamiento de tu vida.

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