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Entrenamiento estilo LISS: el sistema que ayuda a quemar grasa con poco esfuerzo

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El entrenamiento de intervalos de alta intensidad por tiempos (HIIT, por sus siglas en inglés) es uno de los favoritos en los gimnasios, gracias a los buenos resultados que obtienen quienes lo practican.

Lo que pocos saben es que hay un estilo muy efectivo que es lo opuesto. Te explicamos en qué consiste para que lo pruebes ahora mismo.

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El entrenamiento se llama LISS y fue creado por la instructora personal e influencer fitness Kayla Itsiness.

El sistema ha ganado una gran popularidad entre sus seguidores, pues permite trabajar todo el cuerpo y de manera efectiva, pero sin terminar agotado por tanto esfuerzo.

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¿Qué es el entrenamiento LISS y porqué se ha vuelto tan popular?

LISS o Estado Fijo de Baja Intensidad (Low Intensity Steady State) es un entrenamiento opuesto a las rutinas HIIT, que permite ejercitarte sin elevar demasiado tu ritmo cardíaco.

Para lograrlo se basa en movimientos sencillos y poco explosivos.

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Los ejercicios que suelen constituir estos entrenamientos son movimientos estáticos (conocidos como isométricos) que requieren mantener una posición por un determinado tiempo o realizar ejercicios con poca intensidad.

¿Para qué sirve el entrenamiento LISS?

A diferencia del entrenamiento HIIT, que ayuda a obtener fuerza y condición aeróbica gracias a la explosividad de sus movimientos, LISS mejora la resistencia y promueve la quema de grasa, pues las utiliza como la fuente principal de energía en los movimientos lentos o estáticos.

La ventaja adicional que tiene el LISS es que puedes hacerlo todos los días, pues el desgaste físico es menor, comparado con los entrenamientos HIIT o Tabata, mismos que sólo puedes hacer tres a cuatro veces por semana por el impacto que tienen en el organismo.

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A pesar de que Kayla es la instructora que inventó el nombre, este método no es algo nuevo, pues existe en diversos programas fitness.

Un ejemplo se encuentra con los corredores, quienes deben realizar trotes largos y ligeros después de días muy intenso, como intervalos de velocidad para no sobrecargar los músculos.

Lo que debes considerar es integrar dos o tres LISS por semana después de días muy intensos para que exista un balance ideal entre alta intensidad y días de recuperación activa.

¿Qué te pareció este estilo de entrenamiento? ¿Lo probarías en casa o el gimnasio?

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