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Los abdominales que siempre soñaste están al alcance con una rutina que no necesita equipo

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El entrenamiento de abdomen es algo que debes realizar al menos tres veces a la semana, así que debes buscar diferentes opciones de movimientos para fortalecerlo por completo.

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En la siguiente rutina encontrarás seis ejercicios con los que trabajarás todos los músculos abdominales y obtendrás excelentes resultados más rápido.

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Nota: Si quieres aplanar el abdomen, no sólo debes realizar abdominales, se requiere llevar una nutrición balanceada que sea similar al plato del bien comer, recomendado por diferentes organizaciones de salud a nivel mundial, como la Organización Mundial de la Salud o el Instituto Mexicano del seguro Social.

Rutina para abdominales y cintura sin equipo de gimnasio

Debes seguir los siguientes lineamientos, para que el entrenamiento sea más efectivo:

  • El entrenamiento será HIIT, así que todos los movimientos requerirán 45 segundos por ejercicio y 15 de descanso.
  • Si un ejercicio se hace de costado, debes realizar 25 segundos y descansar 10 por cada lado.
  • Ejecuta al menos tres sets de cada movimiento.
  • Procura darle prioridad a la forma en lugar de la velocidad, para mejorar los resultados.

Reverse crunch

Boca arriba en el suelo, levanta las rodillas. Intenta llevarlas a tu pecho y después jala las piernas al frente, pero evita tocar el piso con los pies.

V-Up

Estira y levanta un poco las piernas. En esa posición, súbelas e intenta tocar con tus manos, para regresar con un movimiento suave y controlado.

Descanso

Es momento de tomar 20 segundos para respirar.

V-Up lateral

En el suelo con las rodillas a un costado, sube las piernas y el codo para intentar que se toquen, luego regresa. Este movimiento requiere hacer un set de cada lado.

Twist Ruso

Boca arriba en el suelo, flexiona las rodillas y levanta tu tronco. Da giros con la cadera como si fueras a tomar algo y pasarlo al otro lado. Si quieres un mayor reto, evita que tus pies toquen el piso..

Descanso

Es un buen momento para retomar el aire. Tienes 25 segundos.

Círculos de pierna

Recuéstate boca arriba y levanta las rodillas al aire. Con ellas dibuja un círculo en el cielo, hacia la derecha. En la siguiente ronda hazlo a la izquierda.

Crunch estrella de mar

Boca arriba, con las piernas y brazos abiertos como si fueras una estrella de mar, levanta tu pie derecho y tócalo con la mano izquierda. Después repite con las extremidades contrarias.

Descanso

Antes de volver a empezar puedes descansar 30 segundos.

¿Tienes problemas para bajar la pancita y la cintura? Es hora de intentar esta rutina y ver grandes resultados.

¿Te quieres poner en forma? Recuerda que tenemos algunas poderosas rutinas para el resto del cuerpo: