mujer

El entrenamiento de cuerpo completo que sólo dura 20 minutos y hasta Chris Hemsworth lo sigue

rutina 20 minutos todo el cuerpo chris hemswort casa 2 0
Mark Thompson vía Getty Images | nd3000 vía Shutterstock

Luego de que lanzara su app de ejercicios CentrFit, Chris Hemsworth ha llevado su nivel fitness a un nuevo nivel y ahora tiene rutinas que harán sudar hasta al mejor atleta.

Entre ellas está su entrenamiento HIIT de 20 minutos, con el que trabajarás todo el cuerpo de manera integral y con ejercicios que puedes realizar en casa.

rutina 20 minutos todo el cuerpo chris hemswort casa
ORION Productions vía Shutterstock

La rutina fue creada por el entrenador personal de Hemsworth, Luke Zocchi, y consiste en realizar 45 segundos de cada movimiento y descansar 15 entre uno y otro.

Sólo realizarás dos series de cada ejercicio de manera intercalada, es decir, realiza los 10 ejercicios y repite desde el principio.

Air squat

De pie y con el compás abierto a la altura de los hombros, levanta las manos para dejarlas al frente. Baja la cadera, pero sin doblar la espalda al frente. Al llegar a la altura de tus rodillas, vuelve a subir.

Burpees

El movimiento consiste en hacer una plancha en el suelo, hasta que tu pecho toque el piso. Jala las piernas al pecho, ponte de pie y da un salto vertical.

Gusanos

De pie, coloca las manos en el piso y comienza a avanzar sólo con las manos, hasta que no puedas llegar más lejos. Regresa.

Hollow rocks

Colócate boca arriba, en el piso. Levanta las piernas y brazos para quedar sólo sobre tu espalda baja y glúteos.

Comienza a mecer tu cuerpo con la fuerza de tu abdomen, sin permitir que tus pies o manos toquen el suelo.

Sentadilla de rana

Colócate en sentadilla, baja y mantén esa posición. El movimiento consiste en subir y bajar la cadera, sin ponerte de pie por completo.

Sumo walk

Con las puntas de los pies abiertas, baja hasta que tus glúteos queden a la altura de tus rodillas. En esa posición, comienza a caminar de lado.

Si tienes una banda de resistencia, colócala en tus pies e intenta abrir las piernas lo más posible mientras caminas de lado.

Crab walk

En el suelo y boca arriba, levanta tu cadera para que tu peso se enfoque en tus manos y pies. Comienza a avanzar hacia atrás y adelante, hasta que acabe el tiempo.

Reverse Crunch

En el suelo, levanta las rodillas dobladas. Ahora intenta llevarlas al pecho y regresa, sin que los pies toquen el piso.

Jumping lunges

Lleva un pie hacia adelante y deja el otro atrás, para que la rodilla trasera quede cerca del piso. Da un pequeño salto vertical e intercambia las piernas traseras por las delanteras.

Side Gorillaz

En posición de cuclillas, coloca las manos al frente y da un pequeño salto lateral, para que tu peso se sostenga sobre tus extremidades delanteras.

¿Qué te pareció esta rutina? ¿La intentarías o sólo de verla ya te cansaste?

Si quieres ponerte en forma, checa estos artículos: