El trabajo de glúteos es uno de los más buscados en los gimnasios, pero no todos los entrenamientos son efectivos. Lo que no sabes es que puedes tener unas pompas increíbles en sólo 10 días.
Para lograrlo sólo debes realizar un pre-entrenamiento que te tomará 15 minutos diarios. Esto te ayudará a conseguir los glúteos redondos y firmes que siempre soñaste.
¿En qué consiste el reto de los 10 días?
Esta rutina es propuesta de la entrenadora personal española Susana Yabar.
Consiste en realizar tres sets de medio minuto de los siguientes cinco movimientos, con un descanso de 10 segundos entre cada uno.
La entrenadora recomienda hacerlo antes de empezar tu rutina diaria y aplicarlo por 10 días. Si quieres aumentar el reto, puedes agregar un poco de peso después de la primera vez que lo cumplas.
Sentadilla profunda
Con el compás abierto a la altura de los hombros y con la espalda recta, baja los glúteos hasta que casi rebasen tus rodillas y regresa.
No olvides que debes mantener los talones y puntas fijos en el piso, así como nunca rebasar con las rodillas los dedos de tus pies.
Sentadilla con levantamiento de gemelos
Repite el mismo movimiento anterior, con la diferencia de que al ascender debes levantar los talones para quedar sobre las puntas.
Sentadilla con pies juntos
Junta tus pies y baja lo más que puedas con la espalda recta. Mantente en esa posición. Vuelve a subir y repite.
Sumo squat
Esta variación requiere que abras el compás más allá de tus hombros y con las puntas de los pies hacia afuera. Baja con las manos al frente y la espalda recta. Cuando toques el piso con las palmas o dedos regresa.
Jump Squat
El ejercicio de mayor impacto de todos requerirá que realices una sentadilla muy profunda. Cuando te encuentres abajo da un salto vertical. Al caer vuelve a bajar en sentadilla, para reducir el choque en las rodillas. Repite.
¿Qué te parece este entrenamiento para glúteos? ¿Por qué no lo intentas y checas los resultados?
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