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6 ejercicios para tonificar el abdomen (te arderán los músculos, pero valdrá la pena)

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Cuando se trabaja el abdomen en los gimnasios, la parte inferior suele dejarse de lado por la dificultad que implica entrenarla.

Pero los ejercicios de esta área no tienen que ser un dolor de cabeza, ya que existe una gran diversidad de movimientos que te ayudarán a tonificarla.

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Aquí encontrarás algunos de los ejercicios más efectivos para trabajar el abdomen bajo.

Lo mejor de todo es que estos movimientos no tienen impacto alguno en las articulaciones y los puedes realizar en casa.

Nota importante: Antes de esperar resultados sólo por hacer ejercicio, recuerda establecer objetivos claros, alcanzables y a corto, mediano y largo plazo. Acompáñalos con visitas recurrentes al nutriólogo, quien te ayudará a organizar un sistema nutricional que se ajuste a tu estilo de vida.

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Puente de glúteos

Comienza en el piso, boca arriba y con las rodillas flexionadas. Sube la cadera para que tu cuerpo forme un puente y sostén la posición un par de segundos. Vuelve a bajar con un movimiento controlado.

Es recomendable agregar tres o cuatro sets de 15 repeticiones a tu entrenamiento de abdomen.

Flutter kicks

La postura inicial es recostado en el suelo, boca arriba y con las piernas estiradas. Levanta un poco la punta de tus pies para luego subir y bajar alternado.

Ejecuta tres sets de 30 a 40 segundos de este movimiento en tus entrenamientos.

Plank con giro de cadera

Comienza en posición de plancha, con el peso sobre los codos y la punta de los pies; pero en lugar de sólo quedarte en esa postura, gira la cadera a un lado. Antes de tocar el piso regresa y cambia al otro lado.

Realiza cuatro sets de 20 segundos por cada lado.

Hollow rocks

Inicia boca arriba, con las piernas y brazos estirados y levantados. En esa posición, balancea tu cuerpo con la fuerza de tu abdomen. Hazlo de manera controlada, evitando que tus pies o manos toquen el piso.

Trabaja tres sets de 40 segundos y no olvides controlar tu respiración en todo momento, para no perder fortaleza en el abdomen.

Mountain Climbers

Colócate en posición de plancha, sobre las palmas de las manos. Mueve una rodilla hacia el pecho y regresa de inmediato para intercalar con el otro lado. Intenta hacerlo a máxima velocidad, para mejorar tus resultados.

Con tres sets de 40 segundos trabajarás el abdomen, piernas, glúteos y tu capacidad cardiovascular.

Criss Cross

Empieza recostado sobre el piso, boca arriba. Levanta las rodillas y toca tus orejas con las manos. Lleva tu rodilla derecha hacia tu codo izquierdo y viceversa, pero siempre con un movimiento lento y controlado.

Cuatro series de 40 segundos serán más que suficientes para sentir que trabajas todo el abdomen.

¿Qué te parecieron estos ejercicios? ¿Los has intentado en tu rutina?

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