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Bajar 2 kilos en una semana es posible y sin afectar tu salud: 5 cambios en tu vida para lograrlo

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Albina Glisic / Shutterstock

Las dietas que prometen una pérdida de peso en poco tiempo, como los jugos detox, efectivamente pueden disminuir tallas rápido, pero también tienen algunos efectos secundarios indeseables, como el aumento de azúcar en la sangre o la irritabilidad.

Por eso existen otros métodos que te ayudarán a cumplir este objetivo (en algunos casos perder hasta 2 kilos en una semana), pero sin poner en riesgo tu salud.

¿Cómo perder hasta 2 kilos en una semana con cambios simples?

Toma en consideración estos cinco consejos y notarás cambios inmediatos.

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#1 Elige el mejor tipo de preparación e ingredientes

Sustituye el pan y la pasta blanca por granos enteros, los carnes o verduras fritas por versiones a la parrilla y come fruta como postre.

#2 Los jugos de fruta

Cambia el jugo de fruta por agua saborizada, pues la cantidad de azúcar que contiene es mucho menor, lo que significa menos calorías. Procura tomar esta bebida sólo un vez al día.

#3 Hacer ejercicio

Es importante incluir actividades físicas en tu rutina, pues ayudan al mantenimiento, fortaleza y definición de los músculos y a mejorar el sistema inmune.

Lo recomendable es realizar entrenamientos intensos al menos cuatro veces por semana. Pero no olvides que debes buscar orientación médica y de un especialista en fitness para que los resultados sean mejores.

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Bojan Milinkov / Shutterstock

#4 ¿Cómo comer una ensalada?

Es hora de abandonar los aderezos de ensalada procesados, pues contienen una gran cantidad de calorías en pocas cucharadas.

En su lugar, rocía las hojas de lechuga o espinaca con algunas gotas de limón, así mejorarás el sabor de la comida.

#5 Bebe mucha agua

Toma al menos dos litros de agua diarios, para hidratar el cuerpo y facilitar la expulsión de las toxinas por medio de la orina.

Puedes mezclar el agua simple con jugo de limón (sin azúcar), para obtener algunas vitaminas extra en el proceso.

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Cuidados que se deben tener para mantener la salud mientras se hace dieta

Si optas por seguir una dieta, es aconsejable que la elabore un médico o un nutricionista, pues así evitarás que afecte tu salud y podrás darle un mejor seguimiento.

También es importante entender las señales que da tu cuerpo: si pasas mucha hambre aun después de comer y te sientes débil, es un indicar de que debes cambiar algo en tu nutrición.

Como regla general, es importante no implementar límites, es decir, no abandonar ni comer en exceso alimentos fritos, grasas e hidratos de carbono.

¿Qué te parecen estos cambios? ¿Los has intentado alguna vez en tu manera de alimentarte?

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Artículo traducido desde el original de VIX Brasil, del autor Paulo Nobuo.