mujer

Especialistas recomiendan los mejores ejercicios para abdomen (que no son planchas)

ejercicio abdomen especialistas
Gorodenkoff vía Shutterstock

Las planchas son los ejercicios más recomendados para trabajar el abdomen, porque no sólo se concentran en un grupo muscular, sino en toda el área del core, pero no siempre se practican las variables más efectivas.

ejercicio abdomen especialistas 2
Prostock-Studio vía Shutterstock

Por eso debes agregar los siguientes ejercicios a tu rutina, pues están respaldados por los especialistas.

El fisioterapeuta y entrenador personal, Jeff Cavaliere, explicó que las planchas son un ejercicio básico muy bueno, pero se deben hacer progresiones para fortalecer aún más el abdomen y obtener mejores resultados a la larga.

Instagram

Aquí encontrarás los cuatro movimientos que él considera mejores para trabajar el abdomen y que podrían sustituir las planchas estáticas. ¿Estás dispuesto a tomar el reto?

ejercicio abdomen especialistas 3
FB Studio vía Shutterstock

Wall Plank Jack

En posición de plancha, coloca los pies en la pared para quedar suspendido con tu peso sobre las manos. Intenta dar pequeños saltos para abrir y cerrar el compás.

Es recomendable hacer este ejercicio con una máxima cantidad de repeticiones por tiempo; es decir, ejercitarte por 30 o 40 segundos seguidos y descansar.

Plank a una mano

La diferencia de este ejercicio con una plancha normal es que debes mantener la posición estática, pero llevar una mano al frente y sostener la postura unos segundos.

En este movimiento debes alternar cada lado por unos 20 o 30 segundos.

Plank con rotación con peso

Colócate en el piso, en posición de plancha. Utiliza algunas mancuernas o latas llenas como base para sujetar tus manos.

Sube una mano con peso y el brazo extendido al cielo. Sostén la posición un par de segundos y regresa para que alternes al otro lado.

Plank con twist

Este movimiento ha ganado popularidad por los grandes beneficios que presenta, como reducir el dolor de espalda y fortalecer la parte baja del cuerpo.

Sólo debes mantener la posición de plancha mientras bajas la cadera de un lado a otro, sin tocar el piso.

¿Has probado estos ejercicios? ¿Por qué no intentas agregarlos a tu rutina para ver los resultados?

Si quieres ponerte en forma, estas rutinas son ideales para ti: