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3 ejercicios de abdomen recomendados por la ciencia (agrégalos a tu rutina y no te arrepentirás)

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Existen muchos ejercicios fantásticos para fortalecer el core, como los crunches, las flutter kicks y las planchas. Pero debes saber que existen algunos movimientos mucho más efectivos y que te ahorrarán tiempo en el gimnasio (o en casa).

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Uno de los ejercicios para core más recomendados por los entrenadores son las planks o planchas, debido a la presión que ponen en toda el área.

Además, un reciente estudio de la Universidad de Valencia, España, encontró que hay una buena razón para hacerlas, pues son los ejercicios más efectivos para fortalecer tus abs.

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3 tipos de planks o planchas que la ciencia aprueba

Los especialistas del estudio recomendaron tres variedades de planchas, que serán fantásticas para tu entrenamiento. De hecho, podrían equivaler a cientos de crunches con sólo unos minutos, así que deberías entrenarlos al menos tres veces por semana.

Recuerda que si deseas un abdomen plano, también debes complementarlo con una alimentación saludable, para que los resultados se aceleren.

#1 Supine Plank

Recuéstate boca arriba y recarga tu peso sobre tus codos. Sube la cadera hasta que formes una escuadra y regresa, pero no toques el piso con tus glúteos. Realiza tres series de 15 repeticiones.

#2 Plank lateral

De acuerdo con el estudio de la universidad española, este movimiento elimina dolores de espalda y mejora la postura, además de fortalecer el core como pocos movimientos.

De lado y en el piso, recarga tu peso sobre el codo y sube tu cadera. Sostén la postura por 20 segundos y cambia de lado. Lo recomendable es trabajar tres sets.

#3 Plank lateral con rotación

Esta variación del plank lateral trabaja todo el abdomen completo, desde el bajo hasta los oblicuos. Ayudará a reducir el dolor de espalda, según los especialistas del estudio.

Para realizarlo, comienza en la misma posición que el plank lateral. Cuando tengas la cadera en lo alto, intenta que el brazo superior toque tu espalda haciéndolo pasar al frente de tu cuerpo. Regresa a la posición origina y repite.

¿Has probado estos ejercicios en tu rutina? ¿Qué tanto entrenas el abdomen?

Si quieres ponerte en forma, tenemos algunas rutinas que te ayudarán a cumplir tus objetivos fitness: