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Brazos firmes y delgados: los 5 ejercicios más efectivos para lograrlo

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Una de las zonas que pueden acumular una mayor cantidad de grasa es el área de los brazos, lo que puede sacar las odiadas 'alas de murciélago'.

Se le llama de esta manera a la piel que cuelga en la parte trasera de los brazos, lo que algunos consideran antiestético.

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Éstas se pueden eliminar con ejercicio, pero existen algunos movimientos mucho más efectivos que otros para despedirte de ellas.

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Aquí encontrarás una rutina que te ayudará a eliminar las alas de murciélago. Además, como se basa en un estilo HIIT (es decir, es un ejercicio de intervalos de alta intensidad) también mejorará tu capacidad aeróbica.

Recuerda, cada ejercicio debes realizarlo de la siguiente manera:

  • Mayor cantidad de repeticiones posibles en 40 segundos
  • 20 segundos de descanso
  • Realiza tres a cuatro sets en total

Up & down plank

Trabajarás: Biceps, triceps, abdomen y pectorales.

En posición de plancha, con los codos en el piso y las piernas estiradas, sube el brazo derecho para quedar sobre tu palma.

Posteriormente hazlo con el lado izquierdo, hasta que ambas manos sostengan tu peso. Baja y repite.

Fondo para tríceps

Trabajarás: Hombros, tríceps, espalda y pectorales.

Recarga tus manos en una silla o banca y estira las piernas hacia adelante. Baja tu cadera hasta quedar a unos centímetros del piso y vuelve a ascender.

Push up

Trabajarás: Tríceps, bíceps, pectorales, abdomen y hombros.

Con las manos a la altura de tus hombros, abre tus brazos a 45 grados y mantén las piernas estiradas (o recarga tus rodillas sobre el suelo, si aún no puedes hacer el movimiento avanzado).

Baja hasta que tu pecho quede a un par de centímetros del piso. Sin arquear tu espalda, vuelve a subir.

Air boxing

Trabajarás: Pectorales, hombros, bíceps, tríceps y espalda.

Ejecuta combinaciones de brazo izquierdo y derecho. Lanza jabs cruzados, y si quieres aumentar la intensidad, agrega uppercuts o ganchos. Sólo no dejes de tirar golpes por más de tres segundos.

Crab walk

Trabajarás: Tríceps, abdominales, hombros, cuádriceps y glúteos

En el piso, coloca tu peso sobre tus manos y tus pies, con el abdomen hacia el cielo. Comienza a avanzar hacia atrás y adelante, a un 75% de tu capacidad.

¿Intentarás esta rutina? Recuerda que debes combinarla con una alimentación saludable para obtener mejores resultados.

Sabemos que quieres ponerte en forma y puedes hacerlo con estas rutinas: