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Ejercicios para no perder musculatura cuando no puedes ir al gym (sin equipo y sin impacto)

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Cuando no se tiene acceso a un gimnasio, muchas personas entran en pánico al sentir que pueden perder la musculatura.

Pero no tiene que ser así, pues existen ejercicios que te ayudarán a evitarlo y, lo mejor de todo, no tienen impacto alguno para las articulaciones.

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Estos cinco ejercicios son de calistenia, es decir, no requieren equipo y los puedes hacer en casa. La rutina consistirá realizar tres rondas de cada uno, con 15 segundos de descanso entre cada ejercicio.

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Dip para triceps

En un banco, silla o superficie alta estira las piernas hacia adelante y recarga tu peso sobre tus manos. Con un movimiento controlado, sube y baja al flexionar los codos.

Si quieres evitar lesiones a largo plazo, intenta que tus dedos miren hacia el lado contrario a tu cuerpo. Ejecuta el movimiento durante 30 segundos por ronda.

Push up hindú

Colócate en el suelo en posición de plancha, pero con la cadera en alto. Baja para que tu pecho quede a unos cuantos centímetros del suelo.

Empuja tu cuerpo hacia adelante y arquea la espalda para que puedas mirar hacia arriba. Regresa a la postura inicial.

Realiza todas las repeticiones que puedas durante 45 segundos por cada ronda. Recuerda que el movimiento debe ser lento y controlado durante todo el ejercicio, para obtener mejores resultados.

Plank en subida y bajada

En posición de plank estático, intenta subir una mano seguida de la otra, hasta que quedes sobre tus palmas. Después baja con el mismo movimiento, para recargarte sobre tus codos.

Debes hacer 45 segundos de este movimiento por cada ronda y recuerda no subir demasiado la cadera en la ejecución.

Squat jack

Realiza una sentadilla normal, cuida que tus pies queden a la altura de los hombros y no arquees la espalda.

Al subir da un salto para cerrar el compás y otro para regresar a la posición inicial. Vuelve a descender y repite.

Debes trabajar este ejercicio para toda la pierna durante un 45 segundos por ronda.

Push up diamante

Esta variación de lagartija o push up sólo requiere que juntes tus manos al frente de tu pecho durante el movimiento y trates de formar un rombo con ellas.

Baja hasta que tu pecho casi toque tus manos y regresa.

Repite este movimiento durante 45 segundos por cada ronda.

¿Qué te parece esta rutina con ejercicios sin impacto? ¿Ya la interesaste?

¿Te quieres poner en forma? Pues es momento de probar estas rutinas: