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No sólo es insomnio, hay otros problemas de sueño que la cuarentena te puede provocar

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Durante la cuarentena por el coronavirus, muchas personas han reportado que tuvieron modificaciones importantes en sus hábitos de sueño, lo que ha desencadenado problemas como pesadillas vívidas, terrores nocturnos e insomnio.

Por eso, los expertos decidieron explicar a detalle lo que ocurre con la mente durante el aislamiento, para que se enfrente de manera efectiva.

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¿Qué problemas de sueño pueden ocurrir durante la cuarentena?

En entrevista con Los Angeles Times, la doctora en psiquiatría, Dreidre Leigh Barret, explicó que las experiencias diarias alimentan al estado anímico del cerebro y de acuerdo al contexto es como reaccionará.

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Por eso, las personas suelen tener problemas para dormir durante la cuarentena, pues nuestro subconsciente nos mantiene alerta sobre los peligros que nos rodean, en este caso el nuevo coronavirus.

Nuestros cerebro se encarga de recordarnos que debemos cuidar de nosotros y nuestros seres queridos.

La doctora Moira Junte, psicología de la Universidad Monash en Australia, realizó un estudio en donde los participantes reportaron sus problemas al dormir y los principales fueron:

  • Insomnio
  • Pesadillas vívidas
  • Horas de sueño fragmentadas
  • Más sueño del habitual
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En entrevista para la revista Health, el doctor especialista en sueño, Brandon Peter-Meyers, afirma que existe una relación entre todas.

«El incremento en el cortisol derivado de la respuesta al estrés actual es la razón principal por la que el cerebro cambia su estado de descanso y entra en modo de alerta constante. El covid-19 cambió nuestras vidas y ahora nuestros escapes para reducirlo (ejercicio, pasar tiempo con amigos, salir a comer, ver una película o pasar tiempo en la naturaleza) están ausentes, así que el cerebro lo procesa en una cantidad adicional y eso puede mantenerte despierto».

¿Qué debo hacer si tengo problemas de sueño por la cuarentena?

El doctor Meyers asegura que hay cuatro acciones primordiales que debes tomar en cuenta para no sufrir de problemas durante la noche:

  • Intenta evitar las siestas durante la tarde
  • No consumas alcohol o café pasadas las ocho de la noche
  • Realiza ejercicio de manera recurrente
  • Aléjate de las pantallas de celular o computadoras 30 minutos antes de dormir

Si los problemas continúan, el especialista recomienda tomar terapia cognitiva para combatir los problemas del sueño, sin necesidad de medicamentos.

¿Has tenido sueños extraños o no puedes dormir durante la pandemia por covid-19?

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