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6 alimentos para aumentar tus niveles de serotonina (te ayudarán a combatir la depresión)

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La depresión es una enfermedad mental que puede tener efectos negativos en la vida de quienes la padecen, así que es importante confrontarla desde los primeros síntomas.

De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental, en Estados Unidos, existen muchas causas que pueden detonar un cuadro de depresión, entre las que se encuentran factores genéticos, psicológicos, biológicos y hasta ambientales y es una enfermedad que más de 19 millones de personas sufren en aquel país.

La Organización Mundial de la Salud explica que existen múltiples formas de combatirla de acuerdo con el nivel de depresión que se padezca, aunque la terapia y medicamentos suelen ser los más recurrentes en cuadros más severos.

Cuando los síntomas son leves, se puede controlar por medio de terapia, ejercicio y una alimentación balanceada que contenga algunos nutrientes que requiere el organismo para crear, balancear y regular los neurotransmisores que ayuden a combatir la depresión.

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Debra Rose Wilson, médico general de la universidad de Walden, explica que en muchos casos, la depresión se detona cuando los niveles de serotonina en el cerebro se reducen de manera significativa.

Éste es un neurotransmisor que ayuda a regular el estado emocional, así como algunas funciones motoras del organismo. Su función principal es hacerte sentir satisfecho, similar a la dopamina, que te hace sentir feliz.

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La doctora afirma que bajos niveles de serotonina pueden generar problemas de depresión, insomnio y recuperación física lenta tras alguna herida.

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Los especialistas suelen recomendar antidepresivos que regulan los niveles de este neurotransmisor en el cerebro en casos más severos, pero cuando aún es controlable se puede enfrentar por medio de terapia en conjunto de cambios de hábitos, entre los que se incluyen de alimentación para tratar una deficiencia de serotonina.

La nutricionista Natalie Butler, afirma que si tienes una pequeña deficiencia en este compuesto, debes integrar a tu dieta seis alimentos muy sencillos de conseguir. Estos productos contienen un aminoácido llamado triptófano, que tu cuerpo usa para crear algunos neurotransmisores, entre la que se encuentra la serotonina.

Nota importante: La OMS recomienda visitar a un especialista de la salud mental si crees sufrir de depresión, pues podrías tener un caso grave y no saberlo. Aquí encontrarás algunos síntomas, así que si presentas alguno de ellos, procura llevar un tratamiento ya que la alimentación nunca sustituirá la ayuda profesional.

#1 Huevos

Butler asegura que la yema del huevo contiene muy altas cantidades de triptófano y en conjunto con el omega 3, se beneficiará su absorción y aumentarán los niveles de serotonina en el organismo.

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#2 Queso

La nutricionista explica que la grasa del queso es una buena fuente de triptófano y recomienda consumirlo seguido. Una buena manera es hacer macarrones con queso, pues la pasta suele tener huevo así que este platillo es un doble frente en contra de la depresión.

#3 Tofu

Una opción para las personas que son veganas y vegetarianas. Este alimento no sólo tiene altas cantidades de triptófano y es excelente para mezclar con otros productos, también brinda una enorme cantidad de calcio.

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#4 Salmón

Al igual que el huevo, el salmón contiene ácidos grasos omega 3 y 6 que son excelentes para la absorción del triptófano por el cuerpo y facilita la producción de serotonina.

#5 Nueces y semillas

La especialista afirma que todas las nueces son ricas en triptófano, así que es recomendable comer al menos un manojo diario, además de que son una buena fuente de antioxidantes, fibra y vitaminas.

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#6 Pavo

Esta es la proteína con mayores cantidades de triptófano que existe, aunque ten cuidado, pues la doctora comenta que comer demasiado pavo podría provocar sueño.

La nutricionista afirma que consumir carbohidratos complejos es una buena manera de estimular a tu cerebro para que produzca serotonina gracias a que favorecerá el trabajo constante en el órgano.

¿Consumes estos alimentos de manera frecuente? ¿Conoces a alguien con depresión leve que se podría beneficiar de estos alimentos? Recomienda estos productos para su dieta.

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