mujer

The Rock compartió su entrenamiento día por día y te cansarás sólo de leerlo

la roca entrenamiento semanal 2
Sebastian Reuter vía Shutterstock

Ahora que los gimnasios se mantienen cerrados por la cuarentena, es más difícil mantener la forma física.

Por eso, Dwayne 'The Rock' Johnson decidió compartir un poco de las rutinas que está siguiendo. Sus ejercicios son bastante impresionantes, pues el intérprete de Hobbs no se detiene en toda la semana.

la roca entrenamiento semanal
Chris Morgan Productions // Dentsu // Seven Bucks Productions

'La Roca', como también es conocido por sus fans, tiene un impresionante físico que pareciera sacado de las páginas un cómic.

Pero no es de a gratis, pues se esfuerza al máximo en cada entrenamiento.

Instagram

No obstante, eso no le impide tomar tiempo para responder a las preguntas que le hacen sus fanáticos. En esta ocasión reveló cómo separa sus entrenamientos durante la cuarentena, aunque no mostró los ejercicios que los conforman.

La razón es que tras el cierre de los gimnasios, no todos sus seguidores podrían replicar las rutinas y sería una falta de empatía con quien ahora no tiene acceso a un centro de entrenamiento.

Instagram

Un detalle importante que se debe considerar es que 'The Rock' trabaja sus abdominales a diario y los gemelos (chamorros) al menos tres veces por semana, sin importar si entrena o no pierna.

También practica una pequeña sesión de cardio al final; excepto los sábados, porque la carga de trabajo es mayor y termina exhausto.

View this post on Instagram

My current training schedule is as follows/ Mon* chest, calves, abs, cardio. Tue* back, abs, neck, cardio. Wed* delts, abs, cardio Thur* arms, abs, calves, cardio. Fri* chest, back, abs, cardio. Sat* legs, abs, calves. Sun* off. Maybe 😈 My current weight/ 281lbs. Will I ever post vids of me actually working out/ No. While millions and millions of you can’t workout in your gyms, the last thing I’ll be is an asshole posting videos of myself working out in mine. Just know I train angry and pissed that we’re all in this situation and I CAN’T WAIT for all of you to return to your own gyms and train like BEASTS. Thank you all for the awesome questions. Stay healthy, safe & positive as best you can. We’ll get thru this. I’m right there with you. D #rage

A post shared by therock (@therock) on

La separación del entrenamiento de Dwayne Johnson

Para tener 127 kilos de puro músculo, el actor divide su entrenamiento de la siguiente manera:

Lunes

Comienza con estiramientos, luego abdominales, después pecho y finaliza con gemelos. Al terminar practica cardio.

Martes

Arranca con estiramiento, sigue con espalda, abdominales y cuello. Termina con cardio.

Miércoles

Trabajo de hombros con enfoque de ejercicios compuestos y que ayuden a los deltoides traseros, hace abdominales y acaba con cardio.

Jueves

Primer día de trabajo enfocado a los brazos, después gemelos y concluye con cardio.

Viernes

Aumenta la carga de entrenamiento para cerrar la semana, pues hace dos grupos musculares grandes, que son pectorales y espalda. Agrega una sesión ligera de cardio.

Sábado

Este es el único día que trabaja pierna y le agrega gemelos. No hace cardio, porque termina agotado.

Domingo

Día de descanso. Hacer estiramientos o meditación.

Instagram

Dwayne Johnson asegura que también come de manera muy saludable. No consume comida chatarra en toda la semana, excepto los domingos, que es cuando hace una importante carga de grasas y carbohidratos, mismos que pueden llegar a las cinco mil calorías.

Instagram

Como se observa en su entrenamiento, parecería un bro split muy sencillo, pero el tiempo que pasa en el gimnasio puede ser de hasta tres horas con una intensidad muy alta, lo que significa una quema de casi mil 500 calorías diarias.

¿Qué te parece el entrenamiento de 'La Roca'? ¿Crees que podrías entrenar como él?

¡Hey! Si quieres algunos entrenamientos que te pondrán en forma, checa estos artículos: