Existen decenas de retos mensuales para bajar de peso y ponerte en forma, pero existe uno que te llevará al límite en sólo 30 días y hará trabajar tu abdomen como nunca imaginaste.
Creado por la entrenadora personal y amante del fitness, Kira Stokes, este reto consiste en 30 días de trabajo abdominal diario y que no incluye planchas estáticas.
No te tomarán más de 5 minutos al día y al final verás grandes resultados no sólo en tu abdomen, sino en tu condición física en general.
¿En qué consiste el reto de abdominales de 30 días?
De lunes a sábado realizarás sólo uno de estos ejercicios el tiempo o repeticiones marcados y el domingo descansarás, ¿están listos para el reto?
Ejercicio 1: Plancha arriba y abajo
Comienza en posición de plancha alta y de inmediato baja un brazo para que tu peso caiga sobre un codo, realiza lo mismo con el otro lado. En la plancha baja sube para regresar a como estabas en un inicio. Realiza tres sets de 60 segundos.
Ejercicio 2: Plancha con toque de rodillas
En posición de plancha baja, baja una rodilla un segundo y regresa para realizar el mismo movimiento con la otra pierna. Debes hacer tres sets de 45 segundos por día.
Ejercicio 3: Push ups para triceps
En el suelo, boca abajo y en posición de plancha con los codos pegados al cuerpo, baja hasta que tu pecho quede a unos pocos centímetros del cuerpo, sostén la posición por dos segundos y regresa. Ejecuta tres sets de ocho a 10 repeticiones.
Ejercicio 4: Plancha con giro de cadera
En posición de plancha baja, gira la cadera a un lado para que tus glúteos toquen el piso y regresa. Alterna de cada lado por tres sets de 45 segundos.
Ejercicio 5: Plank Jacks
En posición de plancha alta, da un pequeño salto para abrir el compás con ambos pies y regresa. Realiza tres sets de 60 segundos.
Ejercicio 6: Plancha con toque de pie
En posición de plancha lateral, recargado sobre un codo, con la mano estirada hacia arriba, estira la pierna inferior hacia adelante e intenta tocarla con la mano libre. Ejecuta este ejercicio por tres sets de 60 segundos por cada lado.
¿Qué te pareció el reto? ¿Lo intentarás en casa?
Si quieres hacer más rutinas para ponerte en forma, aquí encontrarás algunas: