mujer

Obtén abdominales de acero en 30 días: el reto que no toma más de 10 minutos diarios

reto abdominales de 30 dias
Nikolas_JKD vía Shutterstock

Existen decenas de retos mensuales para bajar de peso y ponerte en forma, pero existe uno que te llevará al límite en sólo 30 días y hará trabajar tu abdomen como nunca imaginaste.

reto abdominales de 30 dias 2
Prostock Studio vía Shutterstock

Creado por la entrenadora personal y amante del fitness, Kira Stokes, este reto consiste en 30 días de trabajo abdominal diario y que no incluye planchas estáticas.

Instagram

No te tomarán más de 5 minutos al día y al final verás grandes resultados no sólo en tu abdomen, sino en tu condición física en general.

¿En qué consiste el reto de abdominales de 30 días?

De lunes a sábado realizarás sólo uno de estos ejercicios el tiempo o repeticiones marcados y el domingo descansarás, ¿están listos para el reto?

Ejercicio 1: Plancha arriba y abajo

Comienza en posición de plancha alta y de inmediato baja un brazo para que tu peso caiga sobre un codo, realiza lo mismo con el otro lado. En la plancha baja sube para regresar a como estabas en un inicio. Realiza tres sets de 60 segundos.

Ejercicio 2: Plancha con toque de rodillas

En posición de plancha baja, baja una rodilla un segundo y regresa para realizar el mismo movimiento con la otra pierna. Debes hacer tres sets de 45 segundos por día.

Ejercicio 3: Push ups para triceps

En el suelo, boca abajo y en posición de plancha con los codos pegados al cuerpo, baja hasta que tu pecho quede a unos pocos centímetros del cuerpo, sostén la posición por dos segundos y regresa. Ejecuta tres sets de ocho a 10 repeticiones.

Ejercicio 4: Plancha con giro de cadera

En posición de plancha baja, gira la cadera a un lado para que tus glúteos toquen el piso y regresa. Alterna de cada lado por tres sets de 45 segundos.

Ejercicio 5: Plank Jacks

En posición de plancha alta, da un pequeño salto para abrir el compás con ambos pies y regresa. Realiza tres sets de 60 segundos.

Ejercicio 6: Plancha con toque de pie

En posición de plancha lateral, recargado sobre un codo, con la mano estirada hacia arriba, estira la pierna inferior hacia adelante e intenta tocarla con la mano libre. Ejecuta este ejercicio por tres sets de 60 segundos por cada lado.

¿Qué te pareció el reto? ¿Lo intentarás en casa?

Si quieres hacer más rutinas para ponerte en forma, aquí encontrarás algunas: