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Liam Hemsworth compartió su rutina para tener brazos como robles y la puedes hacer en casa

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Alberto E. Rodríguez vía Getty Images

Liam Hemsworth no tiene nada que envidiarle a su hermano Chris en lo que a físico se refiere, ya que él está en excelente forma y entrena igual de duro.

Además, Liam ha participado en diversas películas en donde se requiere que tenga una muy buena condición física para interpretar los papeles, lo cual se nota en su apariencia.

Para lograr tan excelentes resultados, el menor de la dinastía Hemsworth entrena con el reconocido instructor de las estrellas, Jason Walsh, quien reconoce la constancia del australiano para trabajar en el gimnasio.

«Genuinamente, él es uno de los tipos que más duro entrena con quien he tenido el privilegio de trabajar. Mi primito australiano.»

Walsh reveló a GQ el entrenamiento del hermano de Thor y sólo incluye cinco ejercicios bastante intensos, pero efectivos para tener brazos como robles.

Puedes realizar esta rutina en casa y ganarás músculo de manera impresionante.

Curl isométrico a tres pasos

Sujeta una mancuerna o barra a la altura de tu cadera. Sube un poco el peso y sostén la posición 10 segundos. A continuación sube a la mitad del pecho y espera la misma cantidad de tiempo. Por último eleva hasta el pecho y aguanta otros 10 segundos.

El entrenador recomienda que realices sólo tres sets de una repetición y trabajarás tus bíceps como los dioses.

Curl de biceps alternado

Con una mancuerna en cada mano y a la altura de la cadera, dobla un codo para subir el peso hasta tu pecho, pero sin arquear tu espalda. Baja y realiza el movimiento desde el otro lado.

Welsh comenta que obtendrás grandes resultados si realizas tres sets de ocho repeticiones por brazo.

Curl de cable

En posición vertical con la máquina de cables, coloca la manija hasta abajo. Con ambas manos y sin forzar la espalda para levantar el peso, dobla los codos para alcanzar la altura del pecho.

Si estás en casa y tienes bandas de resistencia. sujétala con ambas manos y pisa el resto. Levanta los brazos a los pectorales y regresa con un movimiento lento.

Push up con carga

En el suelo y posición de plancha, coloca algo pesado en tu espalda y baja para que tu pecho quede a un par de centímetros del piso. Vuelve a subir. Si aún no tienes la fuerza para presionar con carga, puedes hacerla sólo con tu peso corporal y con las rodillas en el piso.

Pressdown con cable

Si estás en casa y tienes bandas de resistencia, colócalas en los hombros o atóralas en una puerta y sujeta las puntas con tus manos. Jala hasta que tus codos queden bien estirados hacia abajo y regresa a la posición inicial.

¿Qué te parece este entrenamiento? ¿Lo intentarías?

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