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¿Insomnio en la cuarentena? 7 tips para dormir mucho mejor

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Desde que el brote de coronavirus llegó a casi todo el mundo, la población empezó a atravesar momentos de incertidumbre que poco a poco han ido afectado a la salud mental de las personas.

La ansiedad, el estrés y cambiar la rutina que llevábamos antes de la cuarentena son algunos factores que pueden afectar tu calidad del sueño.

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Si por las noches te conviertes en un búho y contar ovejas no te sirve para conciliar el sueño, aquí encontrarás algunos tips para descansar en los brazos de Morfeo.

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#1 Establece horarios

La entidad médica Mayo Clinic recomienda establecer un horario para dormir y respetarlo cada noche.

Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Esta acción creará un hábito que fomentará una mejor calidad de sueño.

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#2 No más noticias por hoy

Estar informado es primordial para conocer la realidad en la que se vive.

Sin embargo, muchas de esas noticias muestran tragedias, accidentes y muertes, por lo que la mente se satura de preocupación y ansiedad.

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Si las ves o las lees durante la noche, te quedarás pensando en ellas justo antes de dormir, por lo que será más difícil mantenerte relajado.

Lo mejor será informarte por las mañanas, así tendrás más tiempo de procesarlo.

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#3 Vibras relajantes

Para lograr un mood relajado, debes tener un espacio tranquilo, listo para dormir. Mayo Clinic recomienda disponer de una habitación que te invite a abrazar a Morfeo.

Esto significa tener un cuarto fresco, oscuro y en silencio. Puedes considerar el uso de cortinas para evitar que entre la luz, encender el ventilador y aplicar algunos aceites relajantes de lavanda o romero.

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#4 Bye, bye, celular

El uso de pantallas antes de dormir puede alterar el ciclo del sueño, debido a la luz azul y la radiación que emanan.

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Glaslow, usar el celular por las noches impide la relajación y envía un mensaje al cerebro de que aún no es hora de dormir.

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Lo ideal es que trates de desconectarte de cualquier dispositivo electrónico, mínimo media hora antes de irte a la cama.

De esta forma, prepararás a tu cerebro para que empiece a trabajar en su ciclo del sueño.

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#5 Evita las siestas

La cuarentena puede ser sinónimo de descanso; sin embargo, no se recomienda tomar siestas largas o al final de las tardes, pues éstas pueden interferir en el descanso nocturno.

Si optas por dormir una siesta para reponer energía, lo ideal es que sean cortas, de no más de 30 minutos.

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#6 Adapta un lugar de trabajo

Con la cuarentena, el trabajo se tuvo que modificar a home office, por lo que muchas personas deben realizar sus labores en algún espacio de su hogar.

Evita convertir la cama en tu escritorio de trabajo. De lo contrario asociarás ese sitio con el estrés y los pendientes, en lugar de relacionarlo con una zona de descanso.

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#7 Apps para meditar

Si nada de lo anterior te ha funcionado, puedes recurrir a las aplicaciones que ofrecen meditación y ambientes relajantes.

Apps como Calm y Headspace ofrecen guías para calmar tu cuerpo y mente, con ejercicios de respiración. En ellas puedes encontrar sonidos acompañados de voz en off que harán que caigas rendido en tu cama.

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Africa Studio/Shutterstock

¿Tienes más tips para decirle adiós al insomnio? Déjalo en los comentarios.

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