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Rutina de ejercicios perfecta para hacer en casa durante la cuarentena y lograr un cuerpazo

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La cuarentena detuvo casi todas las actividades en diferentes países y eso también incluye los gimnasios y otros sitios para ejercitarse.

Pero no tengas miedo de perder la condición durante el aislamiento voluntario, pues aquí encontrarás una rutina que puedes hacer en casa para fortalecer todo tu cuerpo.

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Sentadillas

Hay dos tipos de sentadillas para cada nivel de intensidad. Si eres principiante, realiza la sentadilla normal.

La postura involucra poner los pies a la altura de tus hombros, después baja tu cadera lo más posible y sostén un par de segundos para volver a subir.

Si quieres subir a un nivel más avanzado, entonces realiza la sentadilla pistón. Es una variación que requiere bajar con una sola pierna mientras que la otra se encuentra bien estirada hacia delante.

Si no puedes bajar mucho, apóyate con las manos de la pared o una superficie que te permita volver a subir.

Duración: Cuatro rondas de 14 repeticiones.

Push ups

Colócate boca abajo con tu peso recargado sobre la punta de tus pies y manos estiradas. Baja hasta que tu pecho quede a un par de centímetros del piso y vuelve a subir.

Si no puedes hacer este movimiento aún, baja las rodillas e intenta de nuevo.

Duración: Cuatro series de 10 repeticiones.

Jump squat

Realiza una sentadilla normal, pero cuando vayas a subir da un pequeño salto vertical. Al caer dobla las rodillas para comenzar el movimiento de nuevo y reducir el impacto en las articulaciones.

Duración: Cuatro series de 12 repeticiones.

Plancha

Comienza en una posición similar a los push ups, sólo que ahora coloca tu peso sobre los antebrazos y codos.

Mantén la posición por 30 segundos, sin levantar la cadera y con el abdomen apretado.

Si esto no es tan intenso, gira todo el tronco guiado por una rodilla, para que ésta pase por debajo ti.

Esto hará que el trabajo de abdomen sea más duro y que involucre más músculos del área.

Duración: Cuatro series de 30 segundos.

Puente

Colócate boca arriba en el suelo y con las rodillas flexionadas. Levanta la cadera con la fuerza de tu abdomen, sostén esa posición un par de segundos para volver a bajar.

Este ejercicio es fantástico para trabajar abdomen, glúteos, cuádriceps y los gemelos.

Duración: Cuatro series de 15 repeticiones.

Superman

Colócate en el suelo, boca abajo y con el cuerpo estirado por completo. Levanta un poco tu espalda y piernas, sin apoyarte con tus rodillas o codos.

Cuando llegues arriba sostén la posición un par de segundos y vuelve a bajar.

Si te interesa una versión más intensa, toma una pesa muy ligera entre tus manos y realiza el movimiento, sin permitir que tus manos toquen el piso.

Duración: Cuatro series de 10 repeticiones

Burpees

Para terminar la rutina se harán los brutales burpees, ejercicios que acelerarán tu ritmo cardíaco al límite y harán que tu cuerpo trabaje por completo.

Tírate al piso, realiza una plancha, jala tus piernas hacia el pecho y desde esa posición da un salto vertical. Al caer, vuelve al piso y repite.

Duración: Cuatro series de un minuto.

¿Qué te parece esta rutina? ¿La intentarás durante la cuarentena? También puedes hacer estos ejercicios para abdominales, que te permitirán descansar de entrenamientos pesados.

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