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¿Quieres intentar el ayuno intermitente para bajar de peso? 5 tips que lo harán más sencillo

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El ayuno intermitente ha probado ser uno de los métodos de pérdida de peso más efectivos. Incluso algunas estrellas de cine, como Hugh Jackman y Halle Berry, respaldan sus resultados.

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El problema es que dejar de comer por 16 horas puede ser una tarea imposible para muchos.

Si lo intentaste y fallaste, es importante que sepas que existen métodos para facilitar el ayuno y que podrían serte de mucha utilidad.

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¿Qué es el ayuno intermitente?

Es un método de alimentación —no dieta— que organiza tus comidas por horas, para controlar las calorías que consumes.

El tipo más común es llamado '16-8'y te permite comer sólo ocho horas del día, por ejemplo, de las 14:00 a las 20:00 horas.

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El fisiólogo Kris Gunnars explicó que el ayuno intermitente es excelente para quienes hacen ejercicio, pues incrementa la hormona del crecimiento humano hasta cinco veces su cantidad normal, lo que beneficia la quema de grasas y el crecimiento muscular.

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También reduce los niveles de insulina en la sangre y fomentar la autofagia, que es cuando las células usan las proteínas viejas del cuerpo para reparar los músculos y tejidos.

¿Qué tan fácil es hacer el ayuno intermitente?

Gunnars asegura que es uno de los métodos más sencillos para bajar de peso, pues no priva de ningún tipo específico de alimento, siempre y cuando comas en las horas que destinaste para hacerlo.

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Sin embargo, cabe mencionar que este sistema no es para todos, pues podría generar problemas a personas que sufrieron de algún tipo de trastorno alimenticio como bulimia o anorexia, o a quienes tienen algún problema de salud gastro-intestinal.

¿Cómo hacer ayuno intermitente sin sufrir demasiado por hambre?

Existen varios tips que te ayudarán a mejorar tu experiencia con este sistema de alimentación.

#1 Organiza tus horas de manera correcta

Un estudio del departamento de nutrición de la Universidad de Illinois reveló que si organizas tus ocho horas de alimentación antes de que oscurezca, pasarás menos hambre y tendrás más éxito a la hora de bajar de peso.

Esto involucra que no cenes ni tomes algún tipo de refrigerio en la noche. La razón es porque en estas horas tu cuerpo intentará consumir alimentos más calóricos, pues se siente cansado y desea obtener energía rápida, como del azúcar o hidratos de carbono.

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#2 Elige el método de ayuno que más se acomode a tu estilo de vida

Existen tres métodos de ayuno intermitente. El clásico '16-8', que significa que tendrás una tercera parte del día para consumir alimentos y el resto del día ayunarás.

El segundo es el '5-2', que obliga a no comer nada o consumir sólo 500 calorías dos días de la semana y el resto de la semana no ayunarás.

El último método acomoda el horario según tus necesidades. Si así lo prefieres, puedes comer 12 horas y ayunar 12, o repartir las horas en 15 y 9.

La idea es que midas las calorías que consumes en este periodo, para mantener una dieta saludable.

#3 No consumas productos extra procesados

Estos contienen una gran cantidad de azúcar, un ingrediente que fomenta el apetito debido a que la insulina se dispara en el organismo.

Esto te provocará arranques de hambre, que te harán comer más hasta que sacies tu apetito.

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#4 No olvides consumir proteínas en todas tus comidas

La proteína es uno de los macronutrientes más importantes, sobre todo porque ayuda a mantener una sensación de saciedad por más tiempo.

Si incluyes proteínas en todas tus comidas, necesitarás comer menos aún cuando comenzó el ayuno.

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#5 Consume líquidos

El ayuno te permite tomar bebidas como agua, café o té con un poco de crema. Estas te darán una sensación de saciedad temporal, que quitará de tu mente el pensamiento de comer todo el tiempo.

¿Has intentado alguno de estos tips? ¿Cómo lidias con el hambre durante el ayuno intermitente?

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