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7 alimentos que debes consumir para aumentar tus defensas y fortalecer tu sistema inmunológico

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El sistema inmunológico es el responsable de combatir y eliminar a los agentes extraños que ingresan en el organismo. También se le conoce como el sistema de defensas del cuerpo humano.

Se trata de una compleja red de células, tejidos y órganos especializados que defienden al cuerpo de microorganismos patógenos como virus, bacterias, parásitos y hongos, así lo informa el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos.

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Este sistema puede verse afectado por circunstancias como los cambios climatológicos, el estrés o ciertos padecimientos.

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¿Cómo fortalecer el sistema inmune?

Para garantizar que cumpla con su función, puede seguir algunos hábitos que ayudarán a fortalecerlo, como una dieta adecuada. Estos son los alimentos que no te deben faltar en tu dieta.

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Cítricos

La vitamina C, presente en los cítricos, es vital para prevenir los resfriados y las enfermedades respiratorios. Este elemento está presente en frutas como limón, naranja, toronja, mandarina y guayaba.

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Brócoli

Es una de las verduras más completas en cuanto a nutrición, gracias a que posee múltiples propiedades como vitaminas A, E y C, así como antioxidantes y fibra, según explica la revista especializada Healthline.

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Jengibre

Esta planta suele ser la base de diversos remedios naturales para aliviar la inflamación y el dolor de garganta. Trae bienestar a todo el organismo, por lo que es recomendable agregarlo a cualquier dieta.

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Yogurt

El yogurt no sólo es delicioso, también es benéfico para el cuerpo humano. Posee grandes cantidades de vitamina D, la cual regula el sistema inmunitario, como lo explica Healthline.

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Huevo

Uno de los elementos principales del huevo es el zinc, un mineral que, de acuerdo con la Universidad de Harvard, es primordial en el funcionamiento de las defensas.

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Vegetales verdes

Las verduras de hoja verde como la lechuga, la col, y las espinacas, contienen ácido fólico, una vitamina que ayuda en el crecimiento de los tejidos y en el trabajo celular, indica MedlinePlus.

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Almendras

Las almendras están integradas en gran parte por vitamina E. La deficiencia de este elemento en el organismo puede debilitar el sistema inmunitario, por lo que se sugiere consumirla a través de alimentos como estos frutos secos, recomienda la Universidad de Harvard.

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Otros consejos para subir las defensas del cuerpo, indicados por Harvard, es no fumar, hacer ejercicio de manera regular, minimizar el estrés, moderar el consumo de alcohol y dormir adecuadamente.

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