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Tornea tus brazos y elimina la flacidez con una poderosa y sencilla rutina

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Boyblackcat vía Shutterstock

Los gorditos en los brazos, también conocidos como brazos de murciélago, son uno de los aspectos más odiados por muchos en los gimnasios y, por ello, no dejan de trabajarlos para despedirse de ellos.

rutina eliminar flacidez brazos
Staras vía Shutterstock

Debes trabajar los brazos para que se tonifiquen y se pierdan esos defectos que tanto odian muchos. Al ejercicio debes agregar una dieta balanceada para eliminarlos de manera definitiva.

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Julia Abdul vía Shutterstock

Si estás buscando una rutina para ellos, prueba la siguiente que te permitirá tonificar los brazos de manera perfecta.

#1 Curl de biceps 4 series de 10 reps

Con una mancuerna en cada mano, pega tus codos al cuerpo e intenta subir la pesa sin arquear la espalda hasta que quede a centímetros de tu rostro. Regresa siempre con un movimiento lento y controlado. Si no puedes bajar de manera controlada, baja el peso de las mancuernas

#2 Jalón de cuerda: 4 series de 10 reps

En la máquina de poleas, toma la cuerda de doble cabeza en la parte más alta de la máquina. Con la espalda recta baja la cuerda hasta que tus codos queden rectos y sin apoyarte con tu peso corporal. Regresa con un movimiento lento.

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💪🏻 Triceps 101 💪🏻 - Now for those of starting off the new year giving the gym a go, sometimes knowing the how and why can get a little confusing and make you wing it 💁🏼‍♀️ - So if you have included some tricep extensions into your routine then follow these tips ➡️➡️ - 1️⃣ Leave the ego at the door... just because you think you should be able to lift a heavier weight doesn’t mean you should. 2️⃣ Focus on technique first before progressing your weight. 3️⃣ Keep each rep controlled for quality reps instead of flinging the weight around. 4️⃣ Try keeping your elbows glued to your side instead of flying up with the weight. 5️⃣ Fully extend each rep! This is shown in the photos, no point half repping shit 💁🏼‍♀️ - Hope these help and if you need any help get in touch! 📲 Happy training!! 💪🏻

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#3 Push ups 4 series de 12 reps

En posición de plancha baja lo más que puedas hasta que tu pecho casi toque el suelo y regresa. Si aún es muy pesado para ti baja las rodillas e inténtalo de nuevo.

push up rodillas
Livestrong

#4 Copa a dos manos: 4 series de 13 reps

Sujeta una mancuerna pesada con ambas manos y ponla detrás de tu cabeza. Desde ahí y sin despegar los codos de tu cabeza, súbela hasta que tus codos queden rectos. Regresa y vuelve a repetir.

#5 Martillo con mancuerna: 4 series de 10 reps

Con una mancuerna en ambas manos intenta hacer un curl de nuevo, pero en esta ocasión en lugar de hacerlo hacia adelante como en el primer ejercicio, sube el peso frente a tu pecho, pero de lado. Recuerda no despegar tu codo y no apoyarte con tu espalda.

#6 Fondos en banco: 4 series de 15 reps

En un banco o silla estira las piernas y procura sujetar tu peso sobre tus palmas. En esa posición, baja tu cadera hasta que casi toque el suelo y vuelve a subir.

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Wanna try and tone that stubborn under arm fat aka Bat Wings. ‼️Bench Dips ‼️ This exercise not only works your triceps but also works your shoulder (deltoids) and if performed incorrectly, it could injure your rotator cuff. To avoid injury, turn your hands outward (similar to a duck stance), straighten your back and shoulders and then dip. •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• #triceps #bench #benchdips #dips #tricepsworkout #tricepdips #tricep #tricepsday #tricepday #tricepextensions #tricepgains #arms #armsworkout #armworkout #workouts #workoutathome #pullups #training #gym #fitness #bigarms #bodybuilding #bodybuilder #bodyfitness #tutorial

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Con esta pequeña rutina trabajarás los brazos y los tornearás para que luzcan espectaculares.

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