Con 5 minutos diarios bastará para tener los abdominales que siempre soñaste

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Existen diversos retos para ponerte en forma rápido y que aseguran tener excelentes resultados y, aunque la mayoría son una buena de manera de comenzar a ejercitarte, éste promete darte unos abdominales de acero... y con sólo 5 minutos al día.

abdominales de acero con rutina de 5 minutos
Jacob Lund/Shutterstock

Este lo propuso la entrenadora personal y consejera nutricional, Alexia Clark, conocida por su impresionante físico y su programa de entrenamiento en línea, muy popular incluso entre celebridades.

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Alexia propuso una rutina de cinco minutos que trabajará todo tu abdomen y lo mejor es que sólo dura cinco minutos.

La rutina consta de cuatro ejercicios que debes realizar durante 30 segundos sin descanso entre rondas hasta que termine el tiempo. Recuerda que podrá ser doloroso, pero efectivo.

#1 Levantamiento de pierna individual con cruce (lado derecho)

En el suelo levanta y con tu cuerpo estirado levanta una sola pierna mientras que levantas tu cuerpo para intentar tocar la punta del pie con tu mano. Regresa y repite con la misma pierna sin que toque el piso.

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#2 Hollow

En el suelo y con tu cuerpo estirado, levanta un poco tus piernas y hombros del suelo para que formes una cuneta con tu cuerpo. Sostén la posición por 30 segundos, si es demasiado duro para ti, intenta levantar más las piernas, ya que entre más alto menor será la dureza del ejercicio.

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We love to hate 😝 and hate to love 😘 the hollow hold. BENEFITS: - Creats core stability & strength - Boosts back-friendly positioning (AKA no back pain!) - Works your way to your 6-pack abs Points of performance: - Low back stays on the ground (you should NOT feel this in your back 🙅‍♀️🙅‍♂️) - Shoulders are off the floor as much as possible, crunching your chest to your hips - Hips are turned under. You can keep your legs tucked in or extended - Arms can stay by your sides or by your ears - You should feel your stomach tight and quivering from holding this position DON'T FORGET TO BREATHE! 💨 HAPPY HOLLOW HOLDS! . . #fastfactoryfitness #factorybuilt #fitness #functionalfitness #health #abs #abdominalworkout #hollowhold #nutrition

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#3 Levantamiento de pierna individual con cruce (lado izquierdo)

Es igual que el primer ejercicio, pero en esta ocasión debes hacerlo con el lado que no trabajó al principio.

#4 Levantamiento de piernas juntas

Un clásico de las abdominales. En el suelo y con las manos en el costado (no debajo de los glúteos) levanta tus piernas juntas y bien estiradas hasta que la punta de tu pie esté al mismo nivel que tu pecho y regresa. Recuerda no tocar el piso al bajar y volver a subir para mayor intensidad.

levantamiento de piernas ejercicio abdomen reto 5 minutos
Alexander Kondratov vía Shutterstock

¿Cómo se realiza este entrenamiento para abdomen?

Debes repetir el siguiente orden por 30 segundos con cada uno:

  • Ejercicio 1 (Levantamiento de pierna lado derecho)
  • Ejercicio 2 (Hollow)
  • Ejercicio 3 (Levantamiento de pierna lado izquierdo)
  • Ejercicio 2 (Hollow)
  • Ejercicio 4 (Levantamiento de piernas)
  • Ejercicio 2 (Hollow)
  • Ejercicio 1 (Levantamiento de pierna lado derecho)
  • Ejercicio 2 (Hollow)
  • Ejercicio 3 (Levantamiento de pierna lado izquierdo)
  • Ejercicio 2 (Hollow)

¿Qué te parece este entrenamiento?

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