Conoce la clave de Chris Hemsworth para tener un cuerpo digno de los dioses

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20th Century Fox

Uno de los mayores modelos a seguir en cuestión de fitness es el actor australiano, Chris Hemsworth, quien entrena muy duro para lograr sus increíbles musculotes y hasta tiene una app para que conseguir un cuerpazo similar.

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Marvel Studios / Disney

Por eso, muchos esperan que revele sus entrenamientos y secretos para tener ese físico, pero hay algo que debes saber antes de intentar conseguirlo y su entrenador personal lo sabe.

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Da Rulk es un coach de celebridades conocido por su brutal manera de entrenar y que fue contratado por Chris para que le planificara todas sus rutinas.

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Todo lo que Chris hace está en otro nivel porque él tiene una gran genética, pero también trabaja muy duro.

Da Rulk asegura que el actor australiano no es una persona que tenga secretos y que si algo podría considerarse como tal de Chris es su gran dedicación al entrenamiento y su alimentación.

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20th Century Fox

¿Cómo lograr los abdominables de Chris Hemsworth?

El ex entrenador militar explica que hay un método para hacerlo, pero no involucra tanto la meta como el camino.

Todos ven a Chris y piensan 'quiero eso', pero es mejor enfocarte menos en eso y más en lo que puedes hacer para volverte más fuerte y si lo que puedes alcanzar es más de lo que creíste posible.
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Te preguntarás ahora qué puedes hacer... Pues la respuesta es entrenar y sostener una buena alimentación de manera frecuente. Una buena manera de hacerlo, si quieres seguir el ejemplo de Chris, es seguir la rutina de entrenamiento que llevó para Thor: The Dark World.

Rutina de Chris Hemsworth para Thor: The Dark World

Hemsworth llevaba dos rutinas para su entrenamiento, la primera consiste en sólo calistenia, es decir, ejercicios con peso corporal y es en la que nos enfocaremos ahora, pues es súper sencilla. La otra son ejercicios de definición con pesas.

La rutina de calistenia consta de 3 series de 15 repeticiones cada uno.

Sit ups

Acostado boca arriba, dobla las rodillas de manera ligera. Intenta alcanzar las puntas de los pies con las manos y regresa con un movimiento controlado.

Push ups

En el suelo boca abajo coloca las manos a la altura de tu pecho y estira tus piernas para sólo sostenerte con tus manos y puntas de los pies. Baja hasta que tu pecho quede a unos cuantos centímetros del suelo y regresa. Si no puedes bajar en esa posición, baja las rodillas e intenta el movimiento.

push up rodillas
Livestrong

Saltos verticales

De pie, da un salto hasta que tus rodillas casi toquen tu pecho. Al caer en el suelo, debes doblar las rodillas de una manera similar a una sentadilla para evitar que el impacto lastime tus rodillas.

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Sentadilla sin peso

Abre tus pies a la altura de tus hombros y baja tu cadera para formar un ángulo de 90 grados con tus rodillas, pero sin que estas rebasen la punta de tus pies y vuelve a subir. Recuerda mantener siempre tu espalda recta.

half squat
Official New Zealand Army

¿Qué te parece el entrenamiento de Chris?

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