Elsa Pataky te enseña una rutina de menos de 20 minutos para fortalecer y tonificar tus brazos

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Michael Kovac vía Getty Images

Elsa Pataky es una celebridad obsesionada con el estilo de vida fitness y sus rutinas son prueba de ello pues son duras y efectivas. Por eso, miles de personas siguen cada uno de sus consejos.

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Pablo Cuadra vía Getty Images

Su cuenta de Instagram está llena de fantásticas rutinas e incluso lanzó una app junto con su esposo, el actor Chris Hemsworth, que te permite llevar un estilo de vida saludable de manera integral.

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Si ya hiciste su rutina quema glúteos, ahora Elsa propone una fantástica rutina que eliminará la flacidez en los brazos en poco tiempo y fue propuesta por uno de los miembros del equipo Centrfit, la entrenadora Ashley Joi.

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«¡Quiero dar la bienvenida a Ashley Joi al equipo de Centr! Ashley es una experta en cardio y fuerza ¡Su pasión y energía hacen que incluso las sesiones más duras sean divertidas! Échale un vistazo a cómo me entrenó en esta sesión».

La rutina es muy sencilla, debes realizar el circuito de ejercicios al menos cuatro veces. Cada ejercicio se realiza con máxima intensidad durante 40 segundos y se descansa 20, es decir, harás cerca de 16 minutos en total.

#1 Press sobre cabeza a una pierna 40 segundos

Toma una mancuerna en cada mano, y levántalas a la altura de tus hombros con las palmas mirando hacia el frente. Levanta con un movimiento controlado y vuelve a bajar sin dejar que las pesas rebasen tus hombros en su camino de regreso.

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Si quieres aumentar la dificultar al nivel de Elsa, aprieta el abdomen y levanta una pierna mientras realizas el ejercicio.

#2 Snatch con mancuerna 40 segundos

Coloca una mancuerna en el piso y sujétala con una mano, sube con la espalda recta mientras giras el codo hacia el frente. Cuando la mancuerna esté un poco más arriba que tus hombros y sube la pesa hasta que tu codo quede estirado casi por completo. Regresa al hombro, vuelve a girar el codo y baja.

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#3 Pullovers 40 segundos

En el suelo y boca arriba, sujeta una pesa por mano. Deja tus codos estirados y sin doblar los codos realiza un movimiento hacia arriba de tu cabeza, pero antes de que las pesas toquen el suelo, detente y regresa.

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#4 Leñadores 40 segundos

Sujeta una mancuerna entre tus manos y realiza un movimiento similar al de una persona cortando el aire con una espada o hacha al hacer una línea diagonal intercalando entre cada lado. Recuerda apretar el abdomen durante todo el ejercicio.

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¿Qué te parece la rutina? Es muy rápida, pero tus brazos terminarán temblando al final.

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