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Ejercicios para adelgazar los brazos que puedes hacer si ya pasas de los 30

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Julia Abdul vía Shutterstock

El cuerpo sufre muchos cambios a lo largo de la vida, pero son más notorios cuando se llega a los 30 años, ya que el organismo se "alenta" si no lo cuidaste con ejercicio y alimentación.

Pero, a diferencia de lo que dicta la creencia popular, sí puedes tener un cuerpo tonificado aún si comienzas a ejercitarte después de la tercera década de vida. Una de las partes del cuerpo que muchas personas buscan modelar son los infames brazos de murciélago.

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Boyblackcat vía Shutterstock

Se trata de grasa que se deposita en el área posterior del brazo y que hace que se cuelgue la piel. Afortunadamente, puedes eliminar con estos cinco sencillos ejercicios.

¿Puedo eliminar grasa de áreas específicas de mi cuerpo?

Es importante entender que si bien el ejercicio quema la grasa del cuerpo, nunca lo hará de una zona específica por más que la trabajes. Para tener mejores y más rápidos resultados, debes combinar tu rutina con una dieta balanceada todo el tiempo.

Por ejemplo, si diario ejercitas el abdomen, pero no comes de manera adecuada, nunca verás un six pack o tardarás muchísimo tiempo en conseguirlo. Eso sí, tu fuerza en el core será enorme.

Ejercicios para eliminar la flacidez de los brazos

#1 Curl de bíceps

Sujeta una mancuerna en cada brazo. Hazlo sin arquear la espalda, ni columpiar tus brazos para obtener inercia. Con los codos pegados al abdomen, sube el peso hasta que tus manos lleguen a la altura de tus hombros y regresa con un movimiento controlado.

Realiza tres series de 10 repeticiones. Incrementa una serie cada dos semanas.

#2 Push-ups

En posición de plancha en el piso, estira tus piernas para que te sostengas sólo con las puntas de los pies y las plantas de las manos. Baja con un movimiento controlado hasta que tu pecho casi toque el piso. Regresa a la posición de inicio. Si es muy pesado, baja las rodillas y haz el mismo movimiento.

Realiza tres series de 10 repeticiones. Incrementa una serie cada dos semanas.

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Livestrong

#3 Extensión de triceps

De pie, toma una mancuerna con las dos manos y colócala arriba de tu cabeza, con los codos bien estirados. Dobla los codos para que la mancuerna pase por detrás de tu cabeza y cuando llegues a un ángulo de 90 grados con tus brazos, regresa.

Realiza tres series de 10 repeticiones. Incrementa una serie cada dos semanas.

#4 Remo con mancuerna

Con mancuerna en mano, recárgate en alguna superficie para que tu cadera se encuentre en un ángulo de 90 grados. Cuelga tu brazo con el peso y vuelve a subir hasta que tu codo rebase tu espalda. Regresa con un movimiento controlado.

Realiza tres series de 12 repeticiones. Incrementa una serie cada dos semanas.

#5 Boxeo al aire

Durante un minuto consecutivo, lanza golpes al aire -controlados y de manera intensa-. Cuando queden 10 segundos, aumenta la velocidad hasta que el tiempo termine.

Si quieres mejores resultados, puedes tomar un par de mancuernas de una o dos libras. Sentirás que tus brazos están en llamas.

Si realizas estos ejercicios dos veces por semana y combinas con una dieta balanceada, notarás los resultados en poco tiempo.

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