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Si no has logrado bajar de peso, tal vez se deba a un exceso de ejercicio

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Practicar ejercicio siempre le hace bien a tu cuerpo. No sólo por los beneficios a la salud que son inherentes a mantenerte activo, sino también a la felicidad que se experimenta después de una buena rutina de ejercicio.

No obstante, muchas veces concentramos todas nuestras esperanzas de bajar de peso o conseguir unos abs de envidia únicamente en el ejercicio.

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Lo malo de esto es que puede llevarnos a sentirnos desilusionados, cuando después de ser constantes en el gym no vemos resultados en la báscula. Sentimos que nuestro beast mode no funcionó para nada.

Antes de tirar la toalla y pelearte para siempre con el ejercicio, es importante que sepas que hacer actividad física en exceso puede provocar que no bajes de peso. Te explicamos.

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Ejercitarte en exceso

«Todo en exceso hace daño» y eso también incluye al ejercicio. Realizar actividad física es importante para la salud en general. No obstante, el ejercicio en exceso y no darle el tiempo suficiente a tu cuerpo para recuperarse puede evitar que pierdas peso o incluso que aumentes.

Ejercitarte en demasía eleva los niveles de cortisol, el cual es una hormona que se libera cuando tu cuerpo está en un estado de estrés.

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De acuerdo con un estudio de la Universidad de California, los niveles elevados de cortisol están asociados con el aumento de peso o evitar que pierdas kilos.

Asimismo, los altos niveles de cortisol pueden provocar hambre y el deseo de saborear comida con un alto nivel calórico.

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Sumado a esto, un compilado de investigaciones de la Asociación Internacional para el Estudio de la Obesidad encontró que las personas suelen sobrestimar la cantidad de energía que quema mientras hace ejercicio. Esto ocasiona que consuman más alimentos después de su sesión de entrenamiento.

Es decir, hacer mucho ejercicio puede crear la falsa creencia de que has quemado muchas calorías y sientes que "te has ganado" algún tipo de cheat meal o alimento con muchas calorías.

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Por otro lado, el Dr. Calabrese de Cleveland Clinic explica que hacer ejercicio en exceso y sin un tiempo adecuado de recuperación causa cierta presión y estrés en el músculo, lo cual produce micro traumas e inflamación. Estos, a su vez, provocan que tu cuerpo retenga líquidos y aumentes ligeramente de peso.

Por ello, el Dr. Calabrese recomienda no exagerar en tu rutina de ejercicios y darle a tus músculos el descanso necesario para que puedan sanar y reconstruirse.

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Es importante recordar que bajar de peso no sólo se trata de pasar horas en el gym, sino de un buen equilibrio entre tu actividad física y tu dieta. De acuerdo con un estudio publicado en Progress in Cardiovascular Diseases, combinar una buena dieta y ejercicio aeróbico puede ayudarte a perder alrededor del 5 al 15% de peso.

Asimismo, la especialista en nutrición Lisa Drayer comenta que tener una dieta saludable es mucho más importante que la cantidad de ejercicio que realizas.

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El Dr. Shawn Talbott comenta que la regla general para perder peso normalmente es 75% dieta y 25% ejercicio, por lo que es importante saber qué comer y hacer elecciones inteligentes de alimentos. Realmente es mucho más fácil reducir las calorías que consumes que quemarlas.

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