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6 vitaminas y minerales que necesitas después de los 30

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Si ya llegaste al tercer piso probablemente has empezado a ver la vida de diferente forma. Desde aceptar que realmente los 30 son mucho mejores que los 20 hasta notar ciertos cambios en tu cuerpo que te demuestran que tu metabolismo ya no es el mismo.

Los 30 están llenos de una increíble vibra que sí o sí te hará amar esta tercera década. No obstante, no podemos negar que la vitalidad de los veinte se puede extrañar. Para sentirte plena, con energía y libre de enfermedades una buena alimentación y ejercicio son básicos.

Además, debes prestar más atención a las vitaminas y minerales que consumes. Una buena ingesta de éstos te ayudará a nutrir tu cuerpo, evitar enfermedades y llenarte de energía.

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#1 Calcio

El calcio es un mineral super importante en el cuerpo humano. Este construye y protege huesos y dientes. Ayuda con las contracción y relajación de músculos. Es importante en la coagulación de la sangre y la transmisión de impulsos nerviosos. Actúa en la secreción hormonal, ayuda a activar enzimas del cuerpo e influye en tener una presión arterial saludable.

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En pocas palabras el calcio ayuda a que tus músculos, nervios, células y vasos sanguíneos funcionen correctamente. Por ello, es importante que no presentes niveles bajos del mismo.

Existe una amplia variedad de alimentos ricos en calcio como lácteos (queso, yogur, leche), salmón, brócoli, kale, frijoles, lentejas, nueces.

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#2 Ácido fólico

Más allá de los beneficios que supone el ácido fólico en las embarazadas y el desarrollo del bebé, este tipo de vitamina B (Vitamina B9) es esencial en la creación de nuevas células, puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer de colón, combate la inflamación y te ayuda a tener cabello y uñas sanas.

Vegetales verdes como espinacas, brócoli, espárragos; legumbres como guisantes y frijoles, aguacate y algunos cítricos son ricos en esta vitamina.

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#3 Vitamina D

La vitamina D es elemental para que nuestro cuerpo absorba de la mejor manera el calcio, por ello es muy importante para la salud de tus huesos y dientes. La vitamina D también ayuda a mantener normales los niveles de calcio y fósforo en la sangre, los cuales ayudan a fortalecer los huesos.

Algunos alimentos que son ricos en esta vitamina son salmón, sardinas, yema de huevo, champiñones, guisantes y camarones. La leche, el yogur y algunos cereales de granos enteros también suelen tener altos niveles de vitamina D.

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#4 Magnesio

El magnesio es importante para la salud de los huesos, la producción de energía, ayuda a regular la función muscular y nerviosa y equilibra los niveles de azúcar en la sangre.

Los vegetales verdes como espinacas, brócoli, alcachofa y calabaza; plátano, aguacate son alimentos ricos en este mineral. También la soya, tofu, frijoles, nueces y arroz integral contienen altos niveles de magnesio.

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#5 Vitamina B-12

En general el grupo de vitaminas B están enfocadas en convertir los alimentos en energía. Además, son necesarias para mantener tu piel, cabello, sangre y cerebro saludables. Cada una de ellas tiene una función específica en el cuerpo y es importante que no sufras ninguna deficiencia de éstas.

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Entre las vitaminas B, se encuentra la Vitamina B-12. Esta tiene la función de mantener sanos los nervios y las células sanguíneas del cuerpo, lo cual ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. También ayuda a proteger las células nerviosas y estimula su crecimiento normal.

Los alimentos ricos en Vitamina B-12 son productos de origen animal como carne, pollo, pescado, leche y huevos. Existen algunos cereales y productos de soya que se encuentran fortificados con este vitamina.

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#6 Hierro

Este mineral ayuda a la producción hemoglobina en los glóbulos rojos, la cual transporta el oxígeno a todo el cuerpo. Además, el hierro es necesario para producir aminoácidos, neurotransmisores, hormonas y colágeno, éste último es elemental en la salud de la piel, ya que ayuda a mantenerla flexible y retrasa la aparición de lineas de expresión.

Algunos alimentos ricos en hierro son carne roja, huevos, vegetales verdes como espinacas, kale y brócoli, frutos secos, pasas, nueces y frijoles.

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