Adelgaza tus brazos en poco tiempo con estos 5 ejercicios súper efectivos

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Squats, burpees, subir y bajar escaleras y demás ejercicios de acondicionamiento físico se han vuelto muy populares, pues prometen tonificar piernas y glúteos. No obstante, sabemos lo importante que es que la parte superior de tu cuerpo también sea fit.

Sin necesidad de ir al gimnasio o realizar algún deporte de alto rendimiento, puedes lograr unos brazos tonificados para lucir increíble cualquier vestido o blusa de tirantes o, si te quieres ver aún más sexy, algún crop top o bralette.

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Toma nota de los siguientes ejercicios para tener unos brazos esbeltos y tonificados.

#1 Curl de bíceps

Para tonificar esta parte de tu cuerpo necesitas dos pesas de 500 gramos.

  1. Párate derecha y abre los pies ligeramente, ubícalos a la altura de tu cadera y flexiona ligeramente las rodillas.
  2. Sostén una pesa en cada mano.
  3. Con la palma de la mano viendo hacia en frente flexiona el codo hacia arriba, hasta formar un ángulo de 90 grados. Asegúrate de que tus codos permanezcan en el mismo sitio y no se hagan hacia atrás.
  4. Estira y regresa las pesas hacia abajo.
  5. Repite el mismo movimiento 15 veces. Puedes hacer tres series de 15.
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Si no tienes pesas, puedes utilizar una banda elástica. En este caso, debes pararte sobre la banda, jalar hacia arriba y hacer el mismo movimiento de flexión.

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#2 Press de hombros

  1. Párate derecha y abre las piernas ligeramente. Ubica tus pies a la altura de tu cadera y flexiona ligeramente las rodillas.
  2. Sostén una pesa en cada mano y ubícalas a la altura de tus orejas.
  3. Empújalas hacia arriba, por encima de tu cabeza, hasta estirar los brazos. Vuelve a la posición inicial. Asegúrate de mantenerte derecha y no arquear la espalda.
  4. Repite el mismo movimiento 15 veces. Puedes hacer tres series de 15.
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#3 Círculos

Una manera súper sencilla de tonificar y crear fuerza en los brazos es haciendo círculos.

  1. Párate derecha y extiende los brazos a los costados, de forma paralela al piso.
  2. Haz pequeños círculos hacia delante durante un minuto. Asegúrate de contraer el estómago mientras realizas este movimiento.
  3. Después de un minuto repite el movimiento, pero en esta ocasión haz los círculos hacia atrás, también durante un minuto.
  4. Puedes realizar esta serie de círculos (círculos hacia delante y hacia atrás) en tres ocasiones. Lo puedes alternar con algún otro movimiento o realizarlos seguidos con treinta segundos de descanso entre serie y serie.
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#4 Elevación lateral

Este ejercicio es perfecto para trabajar el hombro.

  1. Ponte de pie con los piernas abiertas, con los pies a la altura de tu cadera y las rodillas ligeramente flexionadas.
  2. Sostén una pesa en cada mano y deja que tus brazos cuelguen a los lados, con las palmas hacia adentro.
  3. Levanta los brazos hasta la altura de los hombros. Asegúrate que tus palmas estén paralelas al piso.
  4. Baja los brazos y repite el movimiento de 8 a 12 veces.
  5. Puedes hacer tres series de 8-12 repeticiones.
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#5 Extensión de tríceps

  1. Párate con los pies separados a la altura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas. También puedes realizar este ejercicio sentada.
  2. Sube los brazos y sostén una mancuerna con ambas manos.
  3. Dobla los codos y baja la pesa por detrás de la cabeza hasta la nunca. Asegúrate de mantener la parte superior de tus brazos cerca de la cabeza y los codos apuntando hacia el techo.
  4. Estira los brazos hacia arriba y repite el movimiento de 8 - 12 veces.
  5. Puedes hacer tres series de 8-12 repeticiones.
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Para una rutina completa, puedes realizar tres veces el circuito de los cinco ejercicios.

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