Logra unas piernas de envidia: 6 ejercicios para tonificarlas sin usar ningún equipo

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Serg Klyosov / Shutterstock

Ideales para realizar en casa, los ejercicios que no requieren grandes equipos o que tienen pocos accesorios pueden transformar el cuerpo sin la necesidad de ir al gimnasio, siempre que se realicen correctamente y con los movimientos precisos.

Un ejemplo es la secuencia de 6 ejercicios enseñados por la entrenadora personal y musa del cuidado físico Kayla Itsines, quien, en su perfil de Instagram mostró en video el entrenamiento que deja las piernas torneadas y ayuda a quemar grasa. Aprende a hacer esta serie:

Entrenamiento para adelgazar y tonificar las piernas

  • Ejercicio 1: Burpee + Salto de piernas dobladas.
  • Ejercicio 2: Sentadilla rápida uniendo los pies en la subida, con un salto corto.
  • Ejercicio 3: Saltar en X, es decir, saltar y cuando regreses al suelo, coloca la mano derecha sobre el pie izquierdo y repite en el lado opuesto.
  • Ejercicio 4: Sentadillas de salto, llevando una pierna detrás del cuerpo en el camino hacia abajo.
  • Ejercicio 5: Salta doblando las rodillas en el camino hacia arriba.
  • Ejercicio 6: Estando en una posición de 4 soportes, levanta una de las piernas hacia arriba.

El entrenamiento completo, según la instructora, debe realizarse en tres series, repitiendo cada ejercicio entre 10 y 12 veces.

Échale un ojo a esto:

Artículo traducido desde el original de VIX Brasil, del autor Paulo Nobuo.