Si quieres dejar el azúcar empieza por sustituirla con proteínas y seguir 8 consejos más

dieta sem acucar 1116 1400x800
Albina Glisic/Shutterstock

Si has decidido optar por una dieta más sana y natural, y quieres eliminar el azúcar de tu dieta, seguramente sentirás un gran impacto al principio, especialmente si los dulces son tu pasión.

Pero antes de rendirte, descubre algunos trucos sencillos que son capaces de evitar el deseo irrefrenable por azúcar. Estos tips te pueden salvar de posibles sufrimientos causados por la restricción.

estos son los habitos de las mamas que lucen mejor que nunca despues del parto8
Lucky Business vía shutterstock

Consejos para eliminar el azúcar de tu dieta

sem comer acucar 1016 1920x1080
Africa Studio/shutterstock

#1

El primer paso es intentar hacer un cambio gradual en la alimentación. Cortar el azúcar por completo de la noche a la mañana aumenta las posibilidades de padecer por la abstinencia, presentando síntomas como mal humor, cansancio, dificultad de concentración y dolores de cabeza.

dolor cabeza
VGstockstudio vía Shutterstock

#2

Toma un desayuno reforzado y, sobre todo, rico en proteínas. Un desayuno completo asegura la sensación de saciedad a lo largo del día, disminuye el apetito y controla los niveles de azúcar en la sangre. Esto, a su vez, reduce las probabilidades de tener altos niveles de glucosa.

file de frango suculento 0917 1400x800
YelenaYemchuk/istock

#3

En las principales comidas del día, busca el equilibrio. Prepara tus platos con opciones como carne, pollo o pescado, verduras, arroz integral y frijoles. Una buena combinación reduce las ganas de consumir azúcar y causa saciedad.

ensalada atun
Jacek Chabraszewski vía Shutterstock

#4

Para compensar el azúcar que estás dejando de consumir, opta por proteínas y grasas saludables, como aguacate, aceite de oliva, oleaginosas y carnes magras, entre otros.

grasas saludables
Kerdkanno vía Shutterstock

#5

Siempre que puedas, dale preferencia a consumir alimentos naturales e integrales, pues ayudan a desintoxicar y a suavizar el cambio de paladar. Más adelante estos procesos serán importantes para reducir o incluso anular la necesidad de consumir azúcar.

JABONAVENACOVER
Brand X Pictures/Stockbyte

#6

Aprovecha el momento para incluir más frutas en tu menú. Las frutas pueden servir como postre y ser la comida más dulce que necesitas para no sufrir con la falta de azúcar.

frutas variedades dieta 0916 1400x800 1
baibaz/shutterstock

#7

Evite los alimentos procesados, industrializados y ricos en sodio y grasa. Cuando consumes comidas muy saladas, normalmente te dan ganas de buscar opciones opuestas, es decir, ricas en azúcar.

latas comida
Photo by congyi yuan on Unsplash

#8

Reduce el consumo de carbohidratos simples producidos a partir de harina refinada. Estos hacen que los niveles de azúcar en sangre se disparen rápidamente y luego caigan rápidamente, lo que aumenta el deseo de comer dulces.

Los 5 alimentos poco saludables mas adictivos 4
SasaJo/iStock/thinkstock

#9

Por último, practica actividades físicas. Muchas personas sienten ganas de comer dulces durante la dieta porque suelen estar más estresadas y ansiosas. Aliviar la tensión a través de los ejercicios, por lo tanto, es una buena manera de reducir el antojo de azúcar.

comer proteina para tener mas musculo
Undrey / Shutterstock

También te puede interesar:

Artículo traducido desde el original de VIX Brasil, del autor Paulo Nobuo.