La ansiedad nocturna es la dificultad para dormir que no tiene que ver con el insomnio

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La ansiedad es la respuesta natural que nuestro cuerpo produce cuando experimentamos estrés. En sí, todas las personas presentan este sentimiento de miedo o temor, el cual va y viene de acuerdo a lo que uno vive cada día. En situaciones normales, dicho sentimiento no interfiere tal cual con la vida cotidiana.

No obstante, cuando una persona sufre trastorno de ansiedad los sentimientos de miedo o terror son extremos. Parecen estar presentes todo el tiempo, a tal grado que las orilla a dejar de hacer cosas, incluso las que solían disfrutar o las que su cuerpo necesita, por ejemplo dormir.

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¿Cuáles son los síntomas de ansiedad nocturna?

De acuerdo con Mayo Clinic, los síntomas de ansiedad que se presentan durante la noche son muy parecidos a las sensaciones y señales que se presentan en el día.

A diferencia del insomnio común, con la ansiedad nocturna puedes sufrir sudoración, aumento de frecuencia cardíaca, temblores, falta de aire, respiración agitada (hiperventilación), sofocos o escalofríos y la sensación de que algo muy malo va a pasar.

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Todo este cúmulo de sensaciones y sentimientos perjudica tu tiempo de descanso y provoca que tu cuerpo no se recupere durante la noche.

Esto afecta tu desempeño en el día e incluso puede agravar otros síntomas característicos de este trastorno, como lo son irritabilidad, impaciencia y problemas de concentración.

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La ansiedad nocturna se caracteriza por la dificultad que experimentas para conciliar el sueño, debido a que te cuesta trabajo controlar tus preocupaciones o sentimientos de nerviosismo. Se puede presentar también como una extrema inquietud que te dificulta relajarte.

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¿Qué hacer?

Es momento de ser sincero contigo mismo. Si notas que los sentimientos de miedo, terror y preocupación están afectando tu vida y no puedes controlarlos, acude con un especialista en salud mental. Recuerda que este tipo de salud es igual de importante que tu salud física.

Cuando no recibes el tratamiento adecuado, la ansiedad puede afectar gravemente tu estado físico y emocional, así como tu trabajo, tus relaciones familiares, etc.

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Psicoterapia

En la mayoría de los casos la ansiedad nocturna se trata con Psicoterapia. En este tipo de terapia, el especialista de la salud te orienta para tomar consciencia de ciertas formas de pensar dañinas que has desarrollado.

El terapeuta te ayuda a cuestionar estos pensamientos, entender cómo afectan las emociones y el comportamiento, y te guía para encontrar formas más sanas para lidiar con el estrés, relajarte, reconocer señales de advertencia, etc. Además, encontrarás un excelente apoyo emocional para lograrlo.

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Un paso a la vez

Además de acudir con un especialista, puedes realizar cambios en tu rutina diaria para mantener lejos a la ansiedad. Hacer ejercicio es una increíble forma para reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

Tanto la nicotina como la cafeína son sustancias que pueden empeorar la ansiedad. Si puedes dejar de fumar y reducir tu consumo de bebidas con cafeína, le estarás ayudando bastante a tu cuerpo.

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Procura cenar liviano. Una cena pesada o con muchos condimentos y especias dificulta el proceso de digestión e impide que descanses bien.

Finalmente, también puedes establecer una rutina de sueño que ayude a tu cuerpo a condicionar este momento del día. Un baño caliente con sales relajantes o la lectura son algunas acciones que puedes hacer día con día antes de dormir.

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