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Quemar grasa mientras respiras: El sencillo método que Jennifer Aniston usa para estar en forma

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Jaguar PS/Shutterstock.com | Arthur Edwards-WPA Pool/Getty Images

Las famosas poseen miles de secretos respecto a su figura, pero desde luego tienen a su alrededor fuentes confiables que se encargan de revelarlos. Uno de ellos es el entrenador de las estrellas Sebastien Lagree, quien ha sido contratado por celebridades como Britney Spears, Lady Gaga, Jennifer Aniston y hasta por la ahora duquesa de Sussex Meghan Markle.

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Chris Jackson / Staff / Getty Images Entertainment

Lagree cita a Aniston y Markle como parte de sus grandes casos de éxito, y es que ellas son el testimonio vivo de su método: "Tiempo Bajo Tensión" (TUT, por sus siglas en inglés). Esta práctica consiste en reducir la velocidad de todos los entrenamientos, para según Lagree marcar con más detalle el trabajo en los músculos:

«La clave para desarrollar fuerza muscular y resistencia mientras se "quema grasa" y forma, reside en intensificar el entrenamiento para tener más control y menos impulso detrás de cada movimiento. Si esta técnica se aplica de forma correcta, hasta podría decirse que "haces músculo" mientras respiras».

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Kevin Winter/Getty Images

¿Cómo se aplica el TUT?

El TUT es versátil y puedes aplicarlo a la mayoría de los movimientos del gimnasio, desde una simple flexión de bíceps o abdominal hasta una lagartija. No tiene gran ciencia detrás, piensa que en lugar de hacer una abdominal a velocidad normal (aproximadamente de 2 a 4 segundos en promedio), prolongarás la duración del ejercicio moviendo tu cuerpo de la forma más lenta que puedas (quizás unos 6 u 8 segundos según el caso).

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Jacob Lund vía Shutterstock

El calentamiento, los ejercicios de cardio o aeróbicos son inevitablemente rápidos, pero incluso en este punto Lagree recomienda aprender a respirar para fomentar el fortalecimiento muscular y lograr efectos marcados más rápido:

«Entre cada lapso hay que tomarse el tiempo de estirar los músculos de forma lenta y se debe cuidar respirar adecuadamente. Puede "exagerarse" este gesto moviendo espalda, pecho y brazos».

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VGstockstudio vía Shutterstock

En cuanto a pesas, hay un enfoque especial: Lagree sugiere tomar de 8 a 10 segundos para el levantamiento y otros 8 a 10 para volver al punto de partida. Es más seguro usar pesos ligeros y concentrarse en el tiempo que se contrae el músculo, que en acabar la rutina "lo más rápido posible".

Cabe aclarar que debe ser un peso adecuado a tu físico y etapa de entrenamiento, quedarte "pegado" a una mancuerna que excede tu capacidad provocaría una lesión.

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iStock/CandyBox Images/Thinkstock

Lagree también cita que el TUT NO es un método para todos:

«Depende mucho de lo que se quiera lograr y en cuánto tiempo. Además, todo debe anteceder a una sesión de calentamiento. No puedes levantar pesas o hacer flexiones en cámara lenta sin haber acondicionado tus músculos».

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Milan Markovic/iStock/thinkstock

En resumen, TUT es una excelente técnica para ganar masa muscular hasta al momento de "respirar" dentro de cada ejercicio, pero servirá de poco si no se acompaña con calentamiento cardio o rutinas aeróbicas.

¿Te gustaría probar este método "lento" para resultados rápidos como los de Jennifer o Meghan?

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