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Hacer mil abdominales de nada sirve, si no incluyes estos alimentos en tu dieta

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Por Konstantin Chagin

Vas al gimnasio 6 días de los 7 que tiene la semana, entras a clase de zumba o spinning y haces una hora de abdominales ¿El resultado? La decepcionante pérdida de un kilo. Lo que no has reflexionado es que posiblemente estás cometiendo un pequeño error: no comes los alimentos adecuados.

Hay que iniciar por lo primero, ¡no sirve de nada 'morir' haciendo ejercicio! Un estudio elaborado por la Universidad de Kentucky encontró que las calorías que se pierden durante el ejercicio son rápidamente compensadas comiendo más o disminuyendo el movimiento a lo largo del día.

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Stock-Asso vía Shutterstock

Al comprender mejor cómo actúa el ejercicio en nuestro cuerpo podemos pasar al siguiente punto: ¡los alimentos que ayudan a tener un vientre plano!

#1 Carne, lácteos y nueces

Los tres pertenecen al campo de las proteínas, las cuales se encargan de fortalecer y mantener los huesos y músculos fuertes. Una reciente investigación de la University College London descubrió que una dieta rica en proteínas reduce el apetito, te hace sentir lleno y ayuda a mejorar la masa muscular, además de facilitar la pérdida de grasa.

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Oksana Mizina/shutterstock | Elena Shashkina / Shutterstock | spoonforkbacon

#2 Comer pescado o aceite de pescado

El pescado es rico en ácidos grasos omega-3 que también puede ayudar a reducir la acumulación de grasa en hígado y en la parte baja del estómago, señala una investigación publicada en la National Library of Medicine.

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Jack Puccio - RF - Thinkstock

#3 Huevo

Son ricos en proteínas y nutrientes, además sólo aportan 77 calorías. Comer un huevo en el desayuno, como parte de una dieta restringida, puede causar una pérdida de peso hasta de 65 %, señala un análisis de la University de Saint Louis. ¡También te hace sentir llena por más tiempo!

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Photo by Jon Ly on Unsplash

#4 Aguacate y aceites vegetales

Se le conoce como grasas monoinsaturadas y de acuerdo con algunas investigaciones puede prevenir la acumulación de grasa abdominal.

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Bartek Nowak/istock/thinkstock

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