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Abs, piernas y glúteos más fuertes: tus ejercicios serán más efectivos con este accesorio

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Roman Samborskyi/Shutterstock

Ejercitarse sin accesorios sí que puede ser una opción muy efectiva. Hacerlo con pesas, también. Pero si quieres ir un paso más puedes agregar a tus ejercicios un accesorio superefectivo. Estamos hablando de las bandas de resistencia.

De acuerdo a la entrenadora personal Rachelle Reed, entrevistada por Prevention, las bandas «aumentan la intensidad del trabajo de fuerza del peso corporal, que ayuda a ver los resultados rápidamente».

¿Qué ejercicios hacer con las bandas de resistencia?

Biceps

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Tono Balaguer/Shutterstock

Párate derecha, dobla levemente las rodilla, sostén con ambas manos la banda, deja las palmas hacia arriba y los antebrazos estirados hacia adelante. Baja 45 grados los brazos y vuelve a subirlos al mismo lugar. Repite por 1 minuto este ejercicio.

Tríceps

Dobla las rodillas levemente, lleva las manos hacia atrás y sujeta la banda con ambas manos, mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo. Repite por medio minuto.

Cuádriceps y abdominales

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BLACKDAY/Shutterstock

Sujeta la banda con tus tobillos y que quede levemente tensionada. Levanta una pierna hacia adelante. Hazlo con la otra. Luego mueve una de las piernas hacia el costado. Hazlo con la otra. Repite por 45 segundos cada ejercicio.

Cuádriceps, abdominales y glúteos

Siéntate en una silla, separa los pies al ancho de las caderas y sujeta la banda con la cadera. Abre y cierra las piernas. Hazlo por 30 segundos.

Glúteos y cuádriceps

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BLACKDA/Shutterstock

Sujeta la banda con tus muslos (un poco más arriba de las rodillas). Separa las piernas y haz sentadillas. Cuando te incorpores da un paso hacia la derecha y repite la sentadilla. Haz lo mismo pero para el lado izquierdo. Repite por 30 segundos.

¿Lista para ejercitar tu cuerpo?  Estas bandas pueden ayudarte.

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