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Fortalece tus glúteos de una vez por todas con esta rutina de ejercicios (simple y efectiva)

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Photo by Ayo Ogunseinde on Unsplash

No necesitas ejercitar todos los días tus glúteos para poder fortalcerlos (por suerte), de acuerdo a Women's Health Mag, con hacer una rutina 2 0 3 veces por semana, ¡lo podrás lograr! Esto permite, además, que los músculos de esa zona se recuperen y no se sobreexijan. Descansar 2 veces o 3 a la semana posibilita que los glúteos se mantengan fuertes.  

¿Qué ejercicios debes hacer para fortalecer tus glúteos?

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Photo by bruce mars on Unsplash

Estocada

La estocada, también conocida como tijera, puede ayudarte a fortalecer los glúteos. Debes llevar una pierna hacia adelante y flexionar ambas. Subir y bajar 15 veces. Cambiar de pierna y repetir el ejercicio 3 veces.

Peso muerto

Este ejercicio es muy efectivo y sencillo. Abre las piernas al mismo ancho que tus hombros. Eleva una de las piernas hacia atrás a la vez que bajas tu torso. Puedes agregar pesas en tus manos para aumentar la fuerza que haces con tus glúteos. Sube y baja el torso y la pierna (sin flexionar, estirada. La otra pierna se flexiona) 10 veces en 3 series. Hazlo con la otra pierna.

Sentadilla con una pierna

Estira una de tus piernas hacia delante y flexiona la otra. Las sentadillas de una sola pierna ayudarán a fortalecer tus glúteos. Haz 10 repeticiones en 3 series y cambia de pierna.

Las manos deben extenderse también hacia adelante para que puedas mantener el equilibrio, de acuerdo a Runner's World.

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Photo by Julia Ballew on Unsplash

Levantamiento lateral

Para este ejercicio necesitas una colchoneta. Te acuestas lateral, apoyas tu antebrazo y una de tus piernas. La de arriba la subes y bajas sin doblar la rodilla. Haz 15 repeticiones de 3 series y cambia de lado para ejercitar la otra pierna. Puedes usar tobilleras para agregar dificultad.

Puente con pierna extendida

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta y flexiona tus rodillas. Una de las piernas extiéndela, manteniendo las rodillas alineadas. Presionar la cadera hacia arriba. Sube y baja la cadera sin doblar una de las piernas. Luego cambia de pierna. Haz 3 series de 20 repeticiones.

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