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¿Cuántos segundos tienes que mantener el tablón para dejar tu panza plana? Experto responde

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A la hora de fortalecer los abs, el tablón o la plancha parece ser la mejor opción. ¿Por qué? Porque pone a trabajar todos los abdominales. No solo ellos trabajan, también los bíceps y músculos de los hombros. Si le agregas movimientos, a su vez, puedes también fortalecer la zona de los glúteos y muslos. Es decir: la plancha es un ejercicio efectivo que fortalece todos los músculos y, en particular, los del abdomen.

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Hacer el tablón puede llegar a equivaler a 1000 abdominales (sí, leíste bien) y si lo haces todos los días puede tener beneficios increíbles en tu cuerpo como reducir el riesgo de lesiones en la columna, mejorar el metabolismo, lograr una mejor postura, flexibilizar mucho más el cuerpo y fortalecer la zona del abdomen (que muchas veces parece misión imposible), de acuerdo a Life Hack.

Hay diferentes opciones de plancha. Por supuesto, siempre debes empezar por la más básica que implica apoyar la punta de los pies y los antebrazos. Luego puedes agregar diferentes variaciones: apoyar la planta de las manos, subir una pierna (y luego la otra), hacer la plancha de costado (apoyando ambos pies y un antebrazo) o tablón con la ayuda de una pelota de pilates.

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Ahora bien, ¿por cuánto tiempo es necesario mantener el tablón para que tenga efecto en el cuerpo? Women's Health Mag consultó a Albert Matheny, experto en entrenamiento, quien aconsejó hacer la plancha todos los días por un máximo de 60 segundos. Pero no se debe forzar al cuerpo. Si no toleras 60 segundos de corrido, el experto sugiere hacerlo en series que sumen 1 minuto. ¿Lo mejor de todo? El resultado será el mismo: «Recibes beneficios de fortalecimiento muy similares porque comprometes tus músculos por la misma cantidad de tiempo».

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El experto, por otro lado, considera que más de 60 segundos puede ser un desafío, por lo que recomienda siempre hacer 1 minuto pero agregar dificultad: variar en la posición o contraer incluso más los abdominales y los glúteos.

¿Lista para hacer 60 segundos del tablón y aplanar tu panza?  

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