Adiós, estreñimiento: esta es LA fruta para quienes no pueden ir al baño (¡y no es la ciruela!)

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Mientras que algunas personas experimentan esa sensación desagradable del estreñimiento apenas raramente, otras sufren con este problema de forma crónica.

Son muchas las causas que conducen a este trastorno, que normalmente está asociado a una dieta pobre en nutrientes, sedentarismo y bajo consumo de agua, así como el movimiento lento de los alimentos en el sistema digestivo. Afortunadamente, hay algunas frutas, como el kiwi, que alivian el estreñimiento, disminuyendo el tiempo de tránsito intestinal.

El kiwi ayuda a combatir el estreñimiento

El kiwi es un santo remedio para ayudar en el tratamiento del estreñimiento: según la nutricionista Ana Paula Pujol, la fruta mejora de la motilidad intestinal y aumenta la frecuencia para defecar.

Esto sucede porque las sustancias presentes en la fruta tienen efecto prebiótico. Entre ellas tiene un complejo de al menos cinco enzimas, incluyendo actinidina, que posee características laxantes y que ayudan en la digestión.

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En su perfil en Instagram, la especialista cita 2 estudios que comprueban la eficacia del kiwi para aumentar la ida al baño. Una de las investigaciones testificó que el extracto de la fruta podría suavizar las heces, mejora los síntomas de hinchazón y el dolor abdominal.

Otro estudio mostró que el kiwi también amplía la proliferación de las bacterias. La falta de ellas puede causar trastornos intestinales como el síndrome de intestino irritable.

¿Cuánta cantidad hay que consumir?

La nutricionista recomienda consumir 2 kiwis por día o 1 kiwi cada 30 kg de peso corporal. Pero alerta que algunos individuos pueden tener alergia a la actinidina del kiwi. «En esas personas, el consumo de kiwi puede causar picazón, inflamación en la boca y la garganta, entre otras reacciones», explica.

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💚Consumir 2 kiwis por dia ou 1 kiwi 🥝a cada 30 kg de peso corporal pode auxiliar no tratamento da constipação promovendo fezes mais volumosas e mais macias, além da melhora da motilidade intestinal e aumento da frequência de defecação.💩 ••• 💚Em um estudo, o extrato de kiwi 🥝aumentou significativamente o número de evacuações, suavizou as fezes e melhorou os sintomas de distensão e dor abdominal. Em outro estudo, aumentou Faecalibacterium prausnitzii uma cepa (tipo de bactéria) reduzida em alterações intestinais como na Síndrome do Intestino Irritável.🤗 ••• 💚Os componentes envolvidos no efeito são as fibras insolúveis, oligossacarídeo não digeríveis que têm efeito prebiótico e a zyactinase, um complexo de pelo menos cinco enzimas, incluindo actinidina. Essas enzimas possuem efeito laxativo e ajudam na digestão da proteína. ••• 💚Assim, kiwi 🥝parece ser superior à outras frutas para a constipação intestinal. ••• 🔹Nota: actinidina do kiwi🥝 pode causar alergia em algumas pessoas😖 (2% da população). Nessas pessoas, o consumo do kiwi pode causar coceira e inflamação na boca e garganta🤭, entre outras reações. ••• Referências: Asia Pacific journal of clinical nutrition 27 (3), 564, 2018 Asia Pac J Clin Nutr, 2010. 19(4): p. 451-7. Asia Pac J Clin Nutr, 2002. 11(2): p. 164-8. Journal of Nutritional Science (2017), vol. 6, e52, page 1 of 10 World J Gastroenterol, 2007. 13(35): p. 4771-5.

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Artículo traducido desde el original de VIX Brasil, del autor Jessica Krieger.