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Desafío de 30 días de plancha desde tu casa: abdominales fuertes sin gastar $

Por:
Univision
Publicado el 10 ene 19 - 01:44 PM CST. Actualizado el 21 nov 19 - 05:24 PM CST.

Internet nos inunda de cientos de ejercicios y dietas que son todo menos prácticas. Si a eso le sumamos que tenemos poco tiempo en nuestra rutinaria vida, la actividad física aparece como una de las prioridades más difíciles de cumplir mes a mes.

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Pero tranquilos: fortalecer el abdomen en solo 30 días, dedicándole pocos minutos al día a hacer la famosa plancha en la comodidad de tu hogar es una oferta muy tentadora y es posible. Si bien es algo práctico de incluir en tu vida diaria, vas a necesitar ir de a poco y brindarle esfuerzo.

Desafío de plancha durante 30 días

Imagen iStock

La plancha es uno de los mejores ejercicios para tonificar el cuerpo tanto para hombres como para mujeres por igual, ya que solo tienes que mantener tu cuerpo rígido como una tabla y lograrás ejercitar abdominales, es decir, la zona media, pero también hombros, brazos y piernas.

El desafío consiste en realizar una rutina de plancha durante 30 días. En cada semana realizarás diariamente un tipo de plancha que debes mantener por un minuto al día.

Semana 1: plancha con codos apoyados

Es la plancha clásica: recuéstate boca abajo, estira las piernas, dobla los brazos bajo el ángulo de 90 grados, ubica los codos directamente bajo los hombros, la cadera en su lugar sin saltar hacia arriba, tratando de formar una línea recta en todo el cuerpo de cabeza a pies.

Mantén la posición por al menos 40 segundos y sube 5 segundos cada día.

Imagen iStock

Semana 2: plancha con una pierna levantada

Realiza la posición de la plancha con los codos apoyados y levanta una pierna, siempre tratando de mantener a los hombros y la cadera en una la línea recta. Luego realiza lo mismo con tu otra pierna.

En cada pierna por igual comienza con 40 segundos, subiendo 5 segundos cada día.

Semana 3: plancha Superman

Realiza la posición de la plancha, pero con los brazos extendidos. Luego levanta un brazo con la pierna opuesta y después repite con el brazo y pierna opuestos.

Aguanta arriba durante 10 segundos, descansa 5 segundos y vuelve a levantar 10 segundos hasta completar el minuto. Realiza lo mismo durante todos los días de esta semana.

Semana 4: Walkup

Este tipo de plancha requiere mayor dificultad, pero para esta altura, ya contarás con la fuerza necesaria. Comienza con la posición de la plancha, para luego alternadamente variar los puntos de apoyo de la siguiente manera:

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  • mano izquierda - mano derecha
  • mano izquierda - codo derecho
  • codo izquierdo - codo derecho
  • codo izquierdo - mano derecha
  • mano izquierda - mano derecha

https://www.instagram.com/p/BVSRyBgju5m/

Comienza con 40 segundos, subiendo 5 segundos cada día

Recuerda que la mejor manera de marcar el abdomen no es sólo al hacer planks, también debes complementarlo con una excelente alimentación para que exista un déficit calórico que elimine la grasa de la zona abdominal.

¡Haz la prueba y cuéntanos!

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