Cólicos, inflamación, dolor… ah, la menstruación y sus molestos acompañantes, ¡los conocemos perfecto! Y sabemos que cada mes vamos a experimentarlos de nuevo. Pero no es el fin del mundo, porque nuestro periodo no nos detiene; con todo y eso síntomas, subimos, bajamos, corremos y conquistamos al mundo.
5 posturas de yoga que te ayudarán a combatir los malestares de tu periodo
Por:
Lorena Sanya Ramirez.
Claro, que nunca está de más ayudar un poquito al cuerpo de forma natural y el yoga puede convertirse en nuestro mejor aliado durante esos días. ¿Quieres saber cómo? Realizando algunas posturas durante el día. Acá reunimos 5 opciones fáciles que cualquiera puede hacer en casa, ¡chécalas y ponlas a prueba!
1. Postura de torsión espinal dorsal (Supta Matsyendrasana)
Las torsiones “aprietan” el cuerpo y pueden ayudar a estimular, desintoxicar y darle un refresh a nuestros órganos. Cuando sostenemos la postura por un par de minutos, mientras respiramos profundamente, podemos relajar los nervios de la cintura y disminuir los dolores en el abdomen.
Tip: Relaja hombros, piernas y cadera. Deja que la gravedad haga su trabajo cuando comiences a hacer la torsión. Y si no te sientes cómoda, puedes colocar una almohada bajo la rodilla que cruzaste al lado contrario.
2. Postura del niño (Balasana)
Esta es una de las posturas más conocidas de yoga y es la preferida para descansar en las clases. Sus beneficios se pueden aprovechar durante nuestro periodo, sobre todo si tienes dolor en la espalda baja. ¿Cómo? Al estirar de manera gentil los músculos de esa zona. No olvides enfocarte en tu respiración y pon atención a la manera en que con cada inhalación y exhalación, tu cuerpo sube y baja.
Tip: Relaja tu cadera y deja que el torso descanse sobre tus muslos. Si quieres quedarte en esa posición por más tiempo, puedes colocar una almohada pequeña debajo del torso.
3. Postura del vaca + gato (Bitilasana + Marjaryasana)
Esta es una pose más activa que las 2 anteriores. Es una combinación de movimientos que te ayudará como calentamiento y por tanto, puede disminuir la intensidad de los cólicos; además, la transición de la postura del gato a la vaca, estira y tonifica los músculos abdominales.
Tip: Pasa de una postura a otra tan lento como te sientas cómoda y mantén cada una de ellas por el tiempo que necesites. Recuerda inhalar en el levantamiento de la vaca y exhalar cuando “enrosques” en la postura del gato.
4. Postura de Diosa reclinada (Supta Baddha Konasana)
Si durante tu periodo los niveles de ansiedad se levantan por los cielos, esta postura es perfecta para encontrar un poco de tranquilidad durante tu día, además de disminuir la intensidad de los cólicos. ¿Cómo? Al recostarte, los músculos abdominales se relajan.
Tip: Relaja tu cadera y deja que la gravedad haga su trabajo, dejando que las piernas caigan de forma natural. Mantén la postura por varios minutos, mientras te concentras en tu respiración.
5. Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)
Si buscas una postura que involucre todo el cuerpo, esta es una gran opción para probar en casa. Al realizarla estiras la columna, cuello y pecho; lo que ayuda a estimular los órganos abdominales y por tanto puede disminuir los dolores menstruales, además de disminuir la ansiedad, fatiga y el dolor de espalda.
Tip: Recuerda mantener los brazos pegados al suelo, con las palmas hacia abajo, y no tensar cuello ni hombros. Si necesitas soporte extra, puedes juntar las palmas bajo tu espalda.
Practicar yoga es una gran alternativa para aliviar las molestias que tenemos mes a mes. Sabemos que cada mujer lo vive de diferente manera, pero la gran mayoría de nosotras, lo enfrentamos como campeonas. Entonces, ¿por qué no tomar esa energía y canalizarla para ayudar a nuestro cuerpo? Mi favorita es sin duda la postura del niño, ¿cuál es la tuya?
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