Esta es la imponente rutina que hace Chris Hemsworth para ser un dios nórdico

chris hemsworth hotel
20th Century Fox

Chris Hemsworth es uno de los actores con mejor físico y su papel de Thor lo ha dejado bien claro, pero para mantenerse así debe llevar un entrenamiento frecuente.

Hace poco Chris subió una parte de su rutina en donde realiza un entrenamiento tabata para pierna que consistía en muchos movimientos de Animal Flow y calistenia. Este entrenamiento es muy duro y debe repetirlo 10 veces.

«Intenta esto 10 veces ?. Saludos a Da Rulk por darme este pequeño quemador de piernas. No se necesita equipo, es de bajo impacto y súper funcional. Al final sentirás como si usaras un par de gomas de concreto ??».

El movimiento consiste en realizar 4 repeticiones de cada ejercicio a máxima velocidad. Estos ejercicios son:

#1 Sentadillas de bombeo

Con la espalda recta y sin levantar talones, baja hasta hacer un arco de 90 grados con tus rodillasy regresa, pero no te levantes totalmente, cuando alcances un ángulo de 75 grados vuelve a bajar.

#2 Caminata de oso

En cuatro puntos y sin levantar la cadera, avanza dando pasos pequeños hacia adelante y hacia atrás.

#3 Lagartijas de oso

En la misma posición que la caminata, baja el pecho intentando que tus rodillas toquen el piso.

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#4 Giro brasileño

En cuatro puntos, intenta tocar con tu pie o tu rodilla izquierda tu codo derecho y viceversa mientras avanzas.

#5 Medio burpee

En posición de plancha y con las piernas estiradas de un pequeño salto jala tus piernas hasta que las rodillas rebasen tus codos y regresa. Si no puedes hacer salto intenta subir una pierna a la vez y regresa.

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#6 Burpee con giro de cadera

En la misma posición anterior, realiza el movimiento del medio burpee, pero luego de jalar tus piernas, ponte de pie y da un giro a de cadera con un pequeño salto.

#7 Salto de oso

En posición de cuatro puntos, da un pequeño salto usando tus piernas y brazos como resorte.

#8 Desplante con levantamiento de rodilla

De pie, lleva una pierna hacia atrás para que tu rodilla delantera tenga una flexión de 90 grados, regresa la pierna y ahora levántala flexionada hasta que pase tu pecho, luego repite con la otra pierna.

Chris se ha enfocado en el trabajo de resistencia para tener grandes resultados, estos involucran sets sin descanso y de alta intensidad.

Otro set de ejercicios es, además del conocido brazilina twist, alta intensidad con la cuerda de batalla, arrastre y jalón de costal para terminar con lagartijas.

El papel para el que está entrenando es el de un soldado, así que es lógico que practique un poco de boxeo para mejorar su condición cardiovascular.

¿Qué te parece su rutina? ¿Te atreverás a intentarla?

Pst, pst, esto te interesa si quieres bajar de peso: