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Las personas saludables hacen estas 7 cosas 10 minutos antes de irse a dormir

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Geber86/istock

Unabuena noche de sueñosin interrupciones es fundamental para el buen funcionamiento de todo el organismo. Sus beneficios no son pocos: reduce los riesgos de enfermedades y garantiza un bienestar físico y emocional. Si tienes dificultad para dormir, vale la pena aplicar las recomendaciones de qué hacer diez minutos antes de irte a la cama otorgadas por la experta Natalie Dautovich en entrevista con Reader’s Digest.

Qué debes hacer antes de dormir

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Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

1. Baja un cambio

Desacelera tu ritmo unos minutos antes de ir a la cama. Oscurece los ambientes, reduce los ruidos de la casa e intenta alejarte de la televisión, la computadora, el celular u otros aparatos o hábitos que puedan causarte ansiedad y exaltarte.

2. Cambia de canal

Si no logras quedarte dormida sin la tele, la recomendación de la profesional es sintonizar un programa que no exija atención y te ayude a relajarte. Empezar a ver una película de suspenso o una que demande mucho esfuerzo intelectual podría perjudicar tu sueño.

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Drazen Lovric via iStock

3. Una rutina de belleza

Lava bien tu rostro antes de dormir. Retirar el maquillaje y eliminar las impurezas de la piel te relaja y, además, evita que los poros se tapen y se puedan producir infecciones o inflamaciones.

4. Higiene dental

Antes de dormir, las personas saludables siempre usan hilo dental para complementar la limpieza de los dientes. Si solo los cepillas no puedes eliminar la suciedad de la boca del todo.

5. Leer

Leer unas páginas de un buen libro diez minutos antes de dormir ayuda a relajar cuerpo y mente. Además, fomenta la creatividad y la pasión.

6. Escribe

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Svitlana Sokolova/Shutterstock

Lleva un diario y pon en papel las ideas que pasan por tu mente y que, muchas veces, dificultan el sueño. Úsalo, además, para armar listas de cosas por las que te sientes agradecido.

7. Reparte cumplidos

Elogia a las personas que amas antes de irte a acostar. Decirles palabras cariñosas a tus hijos, tus padres o tu pareja alivia tensiones, los acerca y mejora el autoestima de todos los involucrados.

No te vayas a ir sin leer...

Artículo traducido desde el original de VIX Brasil, del autor Paulo Nobuo.