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10 efectivas maneras de controlar el estrés y la ansiedad recomendadas por especialistas

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La vida diaria puede llegar a ser muy estresante, y esto se manifiesta en problemas de salud que pueden evitarse. Sólo debes seguir estas recomendaciones de expertos para combatir el estrés y mejorar tu estilo de vida.

#1 Respiración consciente

La escritora y psicóloga Judith Orloff sugiere que en el momento en que el estrés te comience a golpear, pienses en tu respiración: comienza a dar largos y relajantes respiros. La especialista explica que respirar ayuda a liberarte del estrés.

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#2 Charla positiva contigo mismo

La experta asegura que charlar contigo de manera positiva ayudará a que logres liberar un poco de estrés. Recomienda que uses frases como "yo sé que tengo más capacidad que esto" y "podré vencer esta dificultad".

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#3 Genera una experiencia de testigo

Orloff asegura que debes ser capaz de darte cuenta que puedes más que todos tus problemas. Esto te brindará una mejor perspectiva de las cosas.

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#4 Eres responsable por ti

El estrés puede hacernos sentir que debemos resolver los problemas de los demás. La psicóloga recomienda evitar esto, pues cada quien debe recorrer su propio camino.

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#5 Visualización

Lo que debes hacer es imaginarte fuera de ese problema, los métodos en que los resolverás y lo que te espera cuando acabes. Esto te dará una recompensa que buscar y alcanzar.

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#6 Utiliza esencias relajantes

Orloff explica que las esencias son excelentes relajantes. Si colocas un poco de esencia entre tus cejas y permites que caiga hacia tu nariz tendrás buenos resultados.

Un estudio del Colegio Youngnam, en Corea del sur, encontró que la aromaterapia es un poderoso aliado en contra del estrés desde la adolescencia hasta la adultez.

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#7 Autocompasión

Cuando te encuentras estresado es normal pensar que eres menos de lo que crees y que no eres valioso. La especialista afirma que mostrar cariño propio en los momentos más estresantes de tu vida te ayudará a reducir el estrés.

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#8 Ejercítate

Un trabajo del departamento de psicología biológica de la universidad Vrije, en Holanda, descubrió que las personas que se ejercitan de manera frecuente suelen sufrir de menos estrés y frustración gracias a la gran cantidad de endorfinas que se liberan durante la actividad física.

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#9 Reduce la cafeína

La cafeína es un estimulante, así que consumir cantidades altas de esta sustancia puede generar altos niveles de ansiedad, lo que te llevará a sufrir estrés.

Los especialistas de la Facultad de Ciencias en la Universidad de Porto Alegre, Brasil, aseguran que conocer el límite de cafeína diario que debes consumir te ayudará a mantener una mejor salud mental y un cuerpo saludable.

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#10 Mastica goma de mascar

Este es el método más sencillo de todos. De acuerdo con el Centro para la Salud Psicológica de la Universidad de Cardiff, Reino Unido, mascar chicle mejoró las sensación de bienestar dentro y fuera del trabajo. Además, redujo el sentimiento de fatiga y hasta la depresión de algunos voluntarios.

El instituto de ciencias médicas de Tokushima, Japón, reveló que quienes mastican con mayor fuerza suelen sufrir menos estrés psicológico gracias a que la goma de mascar beneficia la circulación de sangre al cerebro.

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¿Ya las intentaste? ¿Por qué no las pruebas luego del trabajo?

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