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Levanta tus pechos: entrenadora recomienda los 6 ejercicios más efectivos para pectorales

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¿Sabías que puedes lograr un efecto parecido al de un sostén push-up a través del ejercicio? Sí, puedes levantar los pechos ejercitando tus músculos pectorales, que se encuentran directamente debajo del tejido de los pechos. Si mucho vienes haciendo por tus glúteos y muy poco por tu parte delantera, te sugerimos que añadas estos 5 ejercicios a tu rutina semanal, para empezar a ver el efecto en los pectorales.

6 ejercicios para levantar el pecho

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Según Fitness Magazine, la idea es que hagas esta serie de ejercicios tres veces, y entre medio estires tu pecho para dejarlo descansar. Utiliza pesas de 5 kg (aunque según tu fuerza quizá debas comenzar con menos). Creada por la entrenadora Emily Abbate, la serie tiene un descanso de 30 segundos entre los ejercicios.

Barras

  1. Acuéstate sobre tu espalda en un banco, dejando que tus codos y tus hombros caigan. Toma una pesa en cada mano, y ubícalas directamente a cada lado de tu pecho.
  2. Levantando ambas pesas al mismo tiempo, empújalas arriba hasta que tus brazos se estiren, como si estuvieras levantando una barra.
  3. Sostén las pesas arriba por un segundo, y luego vuelve a la posición inicial. Haz el ejercicio 10 veces.
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Lagartija

  1. Comienza en la posición de la plancha, con las manos un poco más apartadas que el ancho de los hombros.
  2. Manteniendo tu cuerpo en una línea recta, y con los codos a los lados de las costillas, baja tu pecho hasta que casi toque el piso.
  3. Sin perder la forma del cuerpo recto, empuja hacia arriba de nuevo. Hazlo 10 veces.
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Jacob Lund vía Shutterstock

Hacia atrás

  1. Acuéstate sobre tu espalda en un banco.
  2. Toma una pesa de los extremos con cada mano y posiciónala directamente arriba de tu pecho, con los brazos estirados.
  3. Lleva los brazos por detrás de tu cabeza lentamente, hasta que sientas tu pecho estirarse.
  4. Vuelve a llevar la pesa, sin flexionar los codos, a la posición inicial. Hazlo 10 veces.

Pases

  1. Comienza de cara a una pared (con un poco de distancia), con los pies separados, sosteniendo una pelota medicinal contra el pecho.
  2. Da un paso adelante y tira la pelota contra la pared con las dos manos.
  3. Atrápala cuando rebote, contra tu pecho, con las dos manos. Repite 16 veces cambiando el pie con el que das el paso adelante en cada lanzada.
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Brazos abiertos

  1. En el banco, sostén las pesas, con los brazos estirados, por encima de tu pecho, con las palmas enfrentadas.
  2. Abre tus brazos a los lados, llevando cada vez más abajo las pesas, a los costados, y un poco hacia atrás, hasta que tus brazos estén casi paralelos al piso.
  3. Haz el movimiento el reversa para que las pesas lleguen nuevamente al centro. Repite todo el movimiento 10 veces.
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Lagartijas con pesas

  1. Comienza en la postura de la plancha, pero en lugar de tener las manos apoyadas en el piso, se apoyarán en la barra de dos pesas.
  2. Eleva la mano derecha, con la pesa, y atráela al pecho. Repite en el lado contrario.
  3. Haz una lagartija, llevando tu pecho al piso.
  4. Repite todo el ejercicio 8 veces.
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