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¿Te sientes agotado? Estos tips te ayudarán a combatir el cansancio y recargarte de energía

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Seguramente en tu vida has sufrido de cansancio, pero muy pocas veces en la misma te lo has quitado en menos de una hora. A veces puede durar todo un día e incluso más. Deshacerte de la fatiga no es tan difícil, sólo necesitas de algunos alimentos y hábitos recurrentes.

Hay de todo y para todos los casos, según lo que necesites. Algunas recomendaciones necesitan más constancia que otras, pero seguro encontrarás alguno que te ayude.

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Aquí la pregunta sería: ¿Qué prefieres, quitarte el cansancio unas horas o para siempre? En los puntos que te presentamos a continuación podrás ver qué opción te acomoda mejor o cuál necesitas ahora mismo para continuar con tu día.

#1 Cambia la rutina

Todas las personas necesitan un respiro en la vida y la mayoría de las veces el cansancio se deriva de estar presionado todo el tiempo. Ya sea para cumplir un horario de oficina o miles de pendientes que debes resolver, el hartazgo llegará a tu cuerpo tarde o temprano.

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Por eso necesitas un cambio en tu rutina, es decir, hacer menos de lo que se requiera. Sí, a veces debes dar el mil por ciento en tu día, pero así como das todo en unas horas, de la misma manera debes tener ciertos días en los que sólo hagas lo necesario, lo mínimo posible.

¡Ojo! Esto no significa sentarte y ver pasar el mundo. Continúa con tu vida normal, pero ve más despacio. Pasea con alguien, camina solo, escucha música, come lo que quieras y cuando quieras, ve una serie o una película, escribe un diario o haz un viaje corto a cualquier lugar donde la naturaleza sea tu aliada.

#2 Toma una siesta

Las siestas a veces son como una ruleta rusa. En algunas ocasiones te quedas dormido durante unos minutos y al despertar estás más activo, pero otras veces el sueño se prolonga y cuando por fin despiertas ya perdiste la mitad del día. Esto hace que tengas más presión que cuando cerraste los ojos y además te sientes más cansado.

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¿Qué quiere decir lo anterior? Hay que saber cómo disfrutar la siesta, pues hay una manera correcta y otra incorrecta de hacerlo. Según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos lo recomendable es dormir de 20 a 30 minutos, ya que este tiempo ayuda a mejorar el estado de alerta.

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¿Qué es el estado de alerta? Es simple: este estado ayuda a que no te despiertes de malas o aturdido. Si duermes una siesta en este periodo de tiempo, la energía que hay en tu cuerpo explotará y podrás continuar con el día (es una solución a corto plazo y rápida).

#3 Toma una ducha fría

Esta es una de las soluciones más inmediatas de todas y se hace cuando comienza el día, no durante el mismo ni cuando acaba. Aunque no suena muy motivador abrir la llave del agua mientras sientes el frío de la mañana y recuerdas las sabanas calientitas en tu cama, es una opción muy efectiva.

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Te vamos a decir cómo hacerlo sin sufrir: primero abres la fría, entras sin miedo (y gritando un poco tal vez), después abres la caliente y sonríes de alivio. Repites el proceso varias veces y listo, estás como nuevo.

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¿Por qué como nuevo? Bueno, esto ayuda a que tu circulación se aceleré y se estimule, lo que provoca que en tu cuerpo se genere más oxigeno y sientas más energía. De esa manera, un dolor de cabeza, el sueño o cualquier sensación de pesadez desaparecerán.

#4 Sal a la calle

Muchas personas tienen la oportunidad de disfrutar un tiempo libre entre el momento de despertarse e ir a trabajar. Si eres de estos afortunados, aprovecha ese momento para desayunar o salir a dar un paseo, sacar a tu mascota o hacer un poco de ejercicio de cardio durante media hora. Todo esto le ayudará a tu cuerpo a activarse.

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Sin embargo, aquellos que no pueden darse el lujo de perder tiempo por las mañanas, lo más conveniente es que improvisen esa activación. Puedes ir en bicicleta al trabajo, o si viajas en transporte público bajarte una parada antes y caminar o trotar un poco hacia la oficina.

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¿En qué ayuda? En dos cosas: tu cuerpo literalmente va a despertar y a quitarse de la presión que cuelga de tus hombros al saber que tienes que cumplir con una rutina diaria. En segundo lugar (y sobre todas las cosas), la luz del sol y el aire fresco te ayudarán a iniciar mejor el día, ya que bloqueará por completo la hormona del sueño (melatonina).

#5 Come proteínas

Es bien sabido que el desayuno es la comida más importante del día y si no la llevas a cabo de la manera correcta, entonces te sentirás cansado durante el día. Aquí hay que saber una cosa: calidad en vez de cantidad. Un buen desayuno no es sinónimo de atascarse de muchos alimentos.

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Comer demasiado sólo hará que te sientas lleno y pesado. Por eso hay que saber qué comer y los alimentos ricos en proteína son los más adecuados. Dile adiós al cerela, a las barritas, galletas o cualquier cosa procesada.

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En tu primer comida del día deben existir los siguientes alimentos: huevos, leche, yogurt, tofu o derivados de la soya, quinoa o incluso un poco de carne, de preferencia blanca. ¡Atención! No se trata de comer todo al mismo tiempo,. Elige dos o tres ingredientes y combínalos todos los días con frutas y cereales (naturales) ricos en fibra.

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#6 Toma infusiones

Los líquidos son muy importantes en la dieta de cualquier persona, ya sea que estés muy activo en el deporte o simplemente te guste comer adecuadamente. Un té de limón puede salvarte al mediodía del estrés, pero por la mañana otros más especiales harán de tu día el mejor de todos.

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Por ejemplo, una infusión de jengibre puede durar de dos a tres días en el refrigerador y la puedes tomar durante las mañanas. Incluso en esas donde se te ha pasado comer y sólo tienes tiempo de preparar un té.

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Agrégale un poco de miel o limón y tendrás mucha energía. Por otro lado, este tipo de tisana es ideal para bajar de peso, ya que acelera el metabolismo y la ayuda a tu cuerpo a digerir mejor los alimentos.

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#7 Ve por un jugo o smoothie

A veces no da mucho tiempo por las mañanas para preparar algo rico y saludable, pero afortunadamente algunas bebidas son como un 'todo en uno'. Los nutrientes que necesitas pueden estar sólo en un vaso y comúnmente se encuentran en un jugo o smoothie.

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Lo único que debes saber es que para curar el cansancio necesitas uno que te aporte mucha vitamina C y fibra, ya que estos aditamentos limpian (literalmente) tu organismo. Gracias a esto tu cuerpo gastará menos energía durante el día, pues lo has recargado de la misma con la bebida.

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Puedes elegir uno que contenga manzana, limón o naranja y beberlo en ayunas, para que sus propiedades puedan impactar de la mejor manera en tu cuerpo. Otro consejo es que, si puedes tomarlo sin colar, el beneficio será mayor.

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#8 Come frutos secos

Los frutos secos tiene alto contenido de proteínas. Además, ciertas semillas también pueden aportar grandes cantidades de triptófano y magnesio, los cuales ayudan a disminuir el estrés, la ansiedad y el insomnio. Estos tres problemas tienen una estrecha relación con el agotamiento.

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Es importante que no olvides incluir en algunas de tus comidas o colaciones alimentos como: almendras, avellanas, nueces y pistachos, o algunas semillas como las de amapola, lino, sésamo o girasol.

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#9 Cómete una hamburguesa

Tal vez estás pensando que una hamburguesa nunca en la vida puede ser algo saludable, pero sí, sólo que debe ser vegetariana o vegana. En lugar de carne puede ser de alguna legumbre o cereal.

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Los nutrientes de esos alimentos le ayudan a tu cuerpo a tener más energía después de una comida. Esto se debe a que contiene muchos hidratos de carbono, esenciales para que despiertes y estés alerta.

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Procura sustituir la carne por lentejas o soya. Tal vez las lentejas sí sepan un poco distinto, pero la soya tiene un sabor muy parecido a la carne cuando se cocina en una hamburguesa. Así que sólo echa a volar la imaginación (si es que no te gusta la comida vegetariana) y disfruta.

#10 Toma una cerveza

Contrario a lo que se piensa, la cerveza no tiene un alto contenido calórico y no te empanzona como tal. Sólo si tomas demasiadas, sin control y desmedidamente, claro está. Así que hay que tener muy claro algo: esta bebida puedes utilizarla para evitar el cansancio, siempre y cuando la tomes como un verdadero maestro cervecero.

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¿Cómo es el estilo de un maestro cervecero? En pocas porciones y degustando en una comida o incluso después de hacer ejercicio. ¡Pero sólo una! No querrás que el alcohol entre en tu sangre y en lugar de despertarte e hidratarte, te deje más sueño del que ya tienes.

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Una o dos son ideales, ya que ofrecen un alto contenido de cebada y lúpulo, dos ingredientes esenciales en la bebida que también son alimentos muy completos y combaten la deshidratación. Además, si la compartes con amigos saliendo del trabajo, seguro que olvidas cualquier presión.

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