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No debes levantarte a las 2 a. m. como Mark Wahlberg para tener un cuerpo increíble: es más sencillo

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Nicholas Hunt/Getty Images

Mark Wahlberg, el actor de Hollywood reconocido por haber protagonizado un sinfín de películas y tener un increíble estado físico, compartió surutina diaria que sorprende por ser muy exigente para la mayoría de las personas.

¿Es necesario entrenar como él para así?

La exigente rutina de Wark Wahlberg

Si bien el actor de 47 años en otras ocasiones había revelado cuáles eran sus secretos para mantenerse en forma, en las últimas horas compartió en un video de Instagram su rutina diaria.

El día para Wahlberg comienza a las 2:30 de la madrugada. Luego de una sesión de oración de media hora, el actor desayuna a las 3:15.

El entrenamiento físico es de 3:40 hasta las 5:15. Luego come un snack y se ducha de 6 de la mañana hasta las 7:30. Practica golf por media hora y a las 8 en punto consume otro snack.

De 9:30 a 10:30, lleva a cabo su recuperación en una cámara criogénica, un tratamiento que consiste en bajar la temperatura del aire a -100°C, por medio de nitrógeno líquido, para aliviar el dolor muscular y articular.

Tras la agitada mañana, el actor de Transformers come otro snack y dedica un tiempo a la familia hasta las 13, su hora de almuerzo.

Por la tarde, se dedica reuniones laborales, va por sus hijos al colegio y come otro snack antes de comenzar su segunda sesión de entrenamiento a las 16 que dura hasta las 17.

Vuelve a ducharse, a las 17:30 cena con su familia y a las 19:30 se va a dormir.

El desglose de su rutina

  • 2:30 Despertarse
  • 2:45 Rezar
  • 3:15 Desayuno
  • 3:40–5:15 Entrenamiento
  • 5:30 Almuerzo postentrenamiento
  • 6:00 Ducharse
  • 7:30 Golf
  • 8:00 Snack
  • 9:30 Recuperación en la sauna criogénica
  • 10:30 Snack
  • 11:00 Tiempo con la familia; Reuniones; Llamadas de trabajo
  • 13:00 Comida
  • 14:00 Reuniones; Llamadas de trabajo
  • 15:00 Recoger a los niños del colegio
  • 15:30 Snack
  • 16:00 Segundo entrenamiento
  • 17:00 Ducha
  • 17:30 Cena; Tiempo con la familia
  • 19:30 Dormir
Paramount Pictures

¿Es necesario tener un estilo de vida así?

La respuesta es no. John Brewer, profesor de Ciencias Aplicadas del Deporte en la Universidad de St. Mary, en Reino Unido fue consultado por el medio BBC y explicó que este tipo de rutinas extremas son insostenibles en el tiempo:

«Sospecho que dentro de 5 o 10 años quizás no lleve ese estilo de vida extremo. Puede que pierda la fuerza de voluntad para hacerlo o que su cuerpo diga que ya es suficiente.

El mensaje para la mayoría de gente es que no es necesario hacer tanto como Wahlberg para alcanzar el estado de salud y bienestar que la mayoría de médicos recomendarían» explicó el especialista.

¿Qué hacer para tener un buen estado físico?

Si bien cada cuerpo es único, existen una serie de recomendaciones comunes para todas las personas para lograr un estado físico.

  • Descansa bien y duerme por lo menos 8 horas diarias.
  • Bebe 2 litros de agua por día.
  • Mantente activo y realiza caminatas y diversos ejercicios aeróbicos.
  • Modera al máximo tu consumo de grasas, y evita el tabaco y el alcohol.
  • Mantén una dieta equilibrada que incluya carnes magras, vegetales, frutas, cereales.
  • Consulta con tu médico y un entrenador personal para que adapten tu régimen de comidas y tu rutina de ejercicios en función de tu edad, estado físico y tu objetivo personal.

Y lo más importante: para verse bien por fuera, es esencial sentirnos bien por dentro.

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