Estos ejercicios te ayudarán a tener un vientre plano ¡adiós a la pancita para siempre!

abdominales tonificados 1
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Cuando tu objetivo es claro, es más fácil trabajar para hacerlo realidad. Con estos ejercicios para tener un vientre plano, conseguirás esos abdominales que tienes en mente hace tanto tiempo. ¿Qué necesitas? Determinación, constancia y una buena rutina. A continuación encontrarás este último punto.

abdomen plano mujer estirando
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Elige 9 ejercicios y divídelos en 3 grupos. La primera serie incluirá los 3 primeros ejercicios. Descansa 15 segundos y repite. Una vez que hayas hecho tres series completas, puedes relajarte durante un minuto. Aprovecha este momento para hidratarte (necesario para mejorar tu metabolismo) y comienza con el segundo grupo.

La idea es hacer tres series de cada grupo por día. Cambia los ejercicios para no aburrirte ni que se acostumbren los músculos. ¡Notarás los resultados muy pronto!

motivaciones para empezar el gym 2
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#1 Placha - 30 segundos

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#2 Plancha con brazos estirados, fija - 30 segundos

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#3 Plancha con extensión de brazos, en movimiento - 20 repeticiones

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#4 Plancha con rodillas en el suelo y brazos estirados, fija - 30 segundos

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#5 Plancha con rodillas en el suelo y extensión de brazos, en movimiento - 20 repeticiones

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#6 Plancha a media altura - 30 segundos

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#7 Plancha a media altura con rodillas en el suelo - 30 segundos

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#8 Plancha lateral con brazo izquierdo en el suelo - 30 segundos

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#9 Plancha lateral con brazo derecho en el suelo - 30 segundos

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#10 Plancha con un solo brazo, fija/en movimiento- 30 segundos

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#11 Abdominales con piernas flexionadas - 20 repeticiones

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#12 Abdominales con piernas y brazos elevados - 20 repeticiones

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#13 Postura en V - 30 segundos

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#14 Puente - 30 segundos

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#15 Abdominales bajos y cortos, con piernas estiradas - 20 repeticiones

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#16 Abdominales bajos y cortos con piernas estiradas, elevando la espalda - 20 repeticiones

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#17 Abdominales oblicuos con brazos estirados - 15 repeticiones por pierna

Empezar con postura de plancha.

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Llevar las rodillas al pecho, alternando cada pierna.

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#18 Plancha con brazos sobre pelota - 30 segundos

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#19 Plancha con pies sobre una pelota - 30 segundos

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#20 Plancha con pies sobre una pelota y brazos flexionados a media altura - 30 segundos

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#21 Plancha con pies sobre pelota y flexión de brazos - 20 repeticiones

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#22 Plancha con brazos sobre pelota y elevación de cadera - 20 repeticiones

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#23 Plancha con brazos sobre pelota y descenso de rodillas sin tocar el suelo - 20 repeticiones

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#24 Abdominales con piernas flexionadas a 90° - 20 repeticiones

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#25 Abdominales con elevación de cadera y rodillas flexionadas a 90° - 20 repeticiones

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#26 Abdominales boca abajo, elevando brazos y piernas al mismo tiempo - 20 repeticiones

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#27 Abdominales cruzados con rodillas flexionadas - 20 repeticiones por pierna

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No te olvides de estirar bien. ¡La elongación es clave!

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Mantén ambas posturas por 20 segundos.

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