Las migrañas son demasiado dolorosas: cambia estos sencillos hábitos para prevenirlas y aliviarlas

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Las migrañas son dolores de cabeza intensos que duran demasiado tiempo y aún no sabemos por qué existen con claridad, es decir, cuál es su causa. Provocan muchísimo dolor a quien las padece, y van acompañadas de hipersensibilidad a la luz y al sonido, y de náuseas. La mayoría de las personas que sufren de migrañas ven un aura antes o durante el dolor de cabeza, que se ve, según Mayo Clinic, más o menos así:

La Organización Mundial de la Salud calcula que una de cada siete personas soporta migrañas frecuentemente. Cuando viene una migraña, querrás retirarte a un lugar oscuro esperando que pase, pero lo malo de estos dolores de cabeza particulares es que pueden durar hasta 72 horas. Y lo peor es que no tienen cura.

Si bien no existe un tratamiento 100 % efectivo para la migraña, sí hay maneras de cambiar tus hábitos y tu estado anímico para reducir al máximo sus apariciones. También es importante conocer algunas formas de sobrellevar mejor esas situaciones en caso de que se presenten.

Cómo prevenir las migrañas

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Hay algunas medidas que puedes tomar para reducir la frecuencia y la intensidad de las migrañas, que implican poner tu vida en orden y llevar un estilo de vida saludable. «Vivir saludablemente es fundamental para controlar los dolores causados por las migrañas. Algunos desencadenantes como una dieta poco saludable, falta de ejercicio, sueño inadecuado, golpes en la cabeza, o el estrés, pueden hacer que una persona desarrolle migraña», dice Zubair Ahmed, neurólogo de la Cleveland Clinic, para Men’s Health.

1. Toma medicación

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«No hay una cura específica para las migrañas, pero la condición puede ser manejada tomando la medicación correcta y manteniendo un estilo de vida saludable, como con cualquier otra condición crónica», dice Ahmed.

Hay dos tipos de medicación: preventiva y abortiva. La preventiva se debe tomar continuamente, mientras que la abortiva se toma cuando la migraña comienza a aparecer para calmar el dolor. Además, se ha demostrado que los suplementos de riboflavina (vitamina B2) y de magnesio pueden reducir las apariciones de la migraña, aunque se necesitan más datos (también puedes obtener estos nutrientes de la alimentación). Pero, para citar el artículo de Mayo Clinic, los medicamentos solo son una parte de la historia.

2. Come con conciencia

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Para evitar las migrañas, es importante que desarrolles hábitos fijos para comer. Intenta comer aproximadamente a la misma hora todos los días, y no te saltees comidas (el ayuno aumenta el riesgo de que se desarrolle una migraña).

Algunas comidas pueden provocar migrañas, pero esto varía de persona a persona. Para identificar tus desencadenantes, lleva un registro donde anotes todo lo que comas, y en qué cantidad, y a la vez registres cuándo sufriste los dolores de la migraña, y en qué magnitud. Eso te ayudará, en un período grande, a identificar qué alimentos están provocando el dolor de cabeza y así evitarlos. Hay algunos alimentos que son más propensos a desencadenar las migrañas.

3. Duerme bien

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Así como las migrañas pueden despertarte durante la noche, tú las despiertas a ellas cuando no tienes buenos hábitos de sueño. Intenta ir a dormir a la misma hora todos los días, trata de obtener unas buenas ocho horas de sueño, y, para eso, reduce las siestas a un máximo de 30 minutos, ya que dormir más tiempo de día interferirá con el sueño de la noche. Presta atención a lo que haces antes de ir a dormir: hacer ejercicio intenso, comer comidas pesadas, fumar y tomar café o alcohol puede interferir con el descanso.

Es importante no intentar dormir, sino hacer actividades relajantes que te den sueño, antes de ir a la cama. Si eres de las personas que se preocupa demasiado, estos son algunos consejos para acabar con la ansiedad y conciliar el sueño.

4. Mueve tu cuerpo

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De acuerdo con Mayo Clinic, el peso interviene en gran medida en el riesgo de padecer migrañas; por eso, mantener un peso saludable a través de la actividad física puede ayudarte a controlar las migrañas.

Desees bajar de peso o no, el ejercicio físico hace que el cuerpo libere ciertas sustancias químicas que ayudan a bloquear las señales de dolor en el cerebro. Además, el ejercicio te ayuda a luchar contra la ansiedad y la depresión, que pueden empeorar las migrañas.

Es importante, recalca el artículo, hacer ejercicio moderado. Mucha intensidad puede desencadenar otra migraña y ser contraproducente. Caminar, nadar y andar en bicicleta son las opciones recomendadas.

5. Mantén relaciones sexuales

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Hay discusión sobre si el orgasmo alivia o no los dolores de cabeza, y básicamente hay dos escuelas de pensamiento. En un estudio que reclutó a cerca de 800 pacientes con migraña, se comprobó que la actividad sexual puede mejorar el dolor de cabeza (60 % de los participantes) o empeorarlo (33 %). La gran variedad de respuestas se da debido a la naturaleza del sexo: según Everyday Health, esta actividad libera serotonina y endorfinas, dos hormonas que ayudan a calmar el dolor, pero, sin embargo, el orgasmo también puede dilatar los vasos sanguíneos hacia la cabeza y empeorar la migraña.

6. Reduce el estrés

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Casi todos los puntos de la lista te ayudarán a reducir el estrés, especialmente los hábitos de dormir y el ejercicio físico. Si quieres profundizar, puedes intentar alguna actividad terapéutica, como el yoga, la meditación o las técnicas de respiración y de relajación, además de masajes, acupuntura y muchos otros métodos de reducción del estrés.

Pero también puedes comenzar a tomar decisiones diferentes en tu día a día, empezando por simplificar. No intentes introducir más actividades en tu calendario, elige de qué te puedes deshacer para no ocuparte (ni preocuparte) tanto. Trata de comprometerte con actividades que te gusten, al menos por 15 minutos todos los días.

Cómo aliviar las migrañas

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A veces, no podemos evitar que nos dé dolor de cabeza. ¿Qué podemos hacer ya en esas situaciones? Cuando estén apareciendo los primeros signos de migraña, deja todas tus actividades y haz lo siguiente:

  • Busca un lugar tranquilo. Relájate en una habitación oscura, a la que no le entre el sonido. Si puedes, intenta dormir.
  • Usa las temperaturas. Aplica compresas frías o calientes en tu cabeza y en tu cuello. El frío tiene un efecto anestésico, mientras que el calor puede ayudar a relajar los músculos. Prueba también ducharte o darte un baño caliente.
  • Consume cafeína. La cafeína, en pequeñas cantidades, puede aliviar el dolor de la migraña en los primeros momentos, o acentuar el efecto del medicamento que hayas tomado para calmarlo. Beber cafeína con regularidad, sin embargo, puede causar dolores de cabeza por abstinencia.

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