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Derrotarás al estrés: los pequeños grandes cambios que te harán vencerlo día a día

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Victoria Chudinova /Shutterstock

Elestréstiene la capacidad de afectarnos mental y físicamente. Al sentirnos estresados, se despierta nuestra respuesta de lucha o huida, lo que acelera el ritmo cardíaco y aumenta la presión arterial. Esto, como debes haber percibido, influye en tu vida en general. Por fortuna, existen maneras probadas por la ciencia de aliviar el estrés y volver sobre nuestro eje, de acuerdo a Entrepreneur.

1. Haz ejercicio

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Jacob Ammentorp Lund/iStock/Thinkstock

Un estudio realizado por la Universidad de Princeton asegura que mover el cuerpo ayuda a reorganizar el cerebro para reducir la respuesta al estrés. En la investigación se comprobó que aquellas personas que se mantienen activas pueden regular la ansiedad y la angustia cuando se ven en situaciones estresantes.

2. Descansa de las notificaciones del correo electrónico

Si trabajas con la computadora, sabes que casi todas las notificaciones y mensajes se manejan vía email. Los científicos aseguran que estar en contacto constante con el correo electrónico puede ser una fuente tóxica que provoca estrés. Esto significa que revisar y leer los correos todo el tiempo aumenta la tensión y reduce la sensación de bienestar. La solución es tener horas determinadas para revisarlos y así evitar que el correo electrónico domine tu vida.

3. Duerme

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MEgo-studio via Shutterstock

El sueño tiene una función muy necesaria que le permite al cuerpo y la mente relajarse y renovarse. Tener una mala noche de sueño puede contribuir a que el estrés se haga presente en nuestras vidas. Quienes padecen insomnio tienen mayores niveles de estrés y más tensión. Si estás experimentando problemas para dormir por las noches, la solución puede estar en establecer un horario para ir a a la cama y respetarlo a rajatabla.

4. Come un chicle

Masticar un chicle puede contribuir a reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés. Una investigación demostró que quienes masticaban chicle mientras hacían varias cosas al mismo tiempo estaban mucho más alertas, tenían menos estrés y mejoraban la calidad de su trabajo.

5. Escucha música

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Georgijevic/iStock

La música puede ayudarte a controlar el estrés y relajar la mente y el cuerpo. Inclusive puede disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que, a su vez, ayuda a bajar los niveles de las hormonas del estrés. Según un estudio, escuchar música antes de pasar por alguna situación estresante ayuda a que puedas desenvolverte mejor y que los nervios y la ansiedad no se apoderen de ti.

6. Mira algo que te haga reír

Una investigación demostró que la risa tiene un efecto instantáneo en el estado mental y ayuda al cuerpo y la mente a liberar tensión y alejar el estrés. Además, la risa es un analgésico natural, pues el cuerpo libera endorfinas al mismo tiempo que estimula la circulación y mejora el estado de ánimo.

Eliminar el estrés sin recurrir a ningún medicamento es posible, y este listado así lo comprueba. Tenlo presente para la próxima vez que la ansiedad y los nervios se apoderen de ti.

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